5 maneiras para se livrar da ansiedade

A ansiedade está dominando sua vida e você não sabe como resolver o problema? Conheça cinco maneiras de fugir do estresse!

(site: mdemulher.com.br – publicado em 2.011)

Está com aquela sensação de que mal viu o ano passar? Vamos tentar imaginar um típico dia na sua vida: listas do que fazer que, à noite, você nem sabe onde guardou; vontade de incluir mais exercícios na rotina sem sequer ter tempo para pesquisar preços de academias; sentimento de culpa por nunca conseguir levar os pequenos a passeios culturais; frustração toda vez que, na cama, mal beija o parceiro e logo cai no sono (ou pior: estressada, além de não conseguir dormir, ainda briga com o amado!)...

Conseguiu se identificar? Antes de qualquer coisa, respire fundo. Tudo isso é consequência da ansiedade e tem jeito! Não, o dia não ganhará mais dez horas. Mas, sem a ansiedade boicotando sua vida, dá para descobrir que há tempo de sobra no seu dia para tudo aquilo que o estresse não deixava você fazer.

1. Um estudo sueco concluiu que as pessoas se recuperam melhor do estresse quando em contato com a natureza. E tal benefício ocorreria em questão de segundos! De acordo com outra pesquisa, esta norte-americana, contemplar paisagens naturais auxiliou na reabilitação de pacientes recém-operados. Portanto, vale caminhar no parque, observar o mar, deitar na grama... O que importa é estar em contato com a natureza!

2. "Quando sorrimos ou gargalhamos, emitimos uma ordem ao cérebro para que ele aumente a produção de endorfinas, substâncias químicas com poder analgésico e que dão a sensação de bem-estar físico", afirma o clínico geral e homeopata Eduardo Lambert, autor de A Terapia do Riso. Assim, mesmo se estiver achando a vida sem graça, esforce-se para sorrir. Alugue uma comédia, leia um romance divertido, vá ao circo, injete alegria em sua vida!

3. Solidão não precisa ser sinônimo de problema. Ficar um tempo consigo mesma é importante para entrar em contato com suas emoções e pensamentos. Pesquisas científicas comprovam que respirar profundamente, relaxar o corpo e esvaziar a mente desacelera os batimentos cardíacos , reduz a pressão arterial e ajuda a combater o estresse, a angústia e os distúrbios psicossomáticos”, diz a terapeuta Gilda Telles, autora de O Livro das Meditações

4. Um imprevisto não é o fim do mundo. "Se você faz um roteiro na sua cabeça sobre como uma situação deve se desenvolver, termina por produzir ansiedade e frustração na sua vida", diz Jael Coaracy, autora de Vai Dar Certo (Ed. BestSeller, R$ 34,90*). Portanto, relaxe. Em vez de se preocupar, ocupe-se. Pare de pensar no que precisa fazer e faça. Aceitando que imprevistos acontecem, fica mais fácil aprender e até se divertir com eles!

5. Um estudo americano constatou que pessoas com poucos amigos tendem a morrer antes que as demais. Pois é, já que amigos podem ser considerados forças vitais, faça bom uso deles.
Desabafe, avalie alternativas, troque ideias. Observe também como aquela colega que parece estar sempre bem-humorada encara os problemas e inspire-se nela. Outra dica é conviver mais com pessoas animadas e menos com os rabugentos de plantão. Já pensou que mau humor pega?

Conheça os benefícios da bandagem adesiva usada no esporte

A bandagem tem como principal função promover o posicionamento funcional de articulações ou de tecidos por meio das fitas adesivas. "O acessório também pode ter ação analgésica, mas isso dependerá do tipo de aplicação e da causa do problema. Para conseguir os efeitos desejados, essas bandagens devem ser aplicadas por especialistas familiarizados com a técnica", explica Fabrício Naves, médico do esporte do Orthomed Center, que atende em São Paulo (SP) e em Belo Horizonte (MG).

Existem três tipos de bandagens:

1. Esportiva (Athletic Taping) - indicada para lesões agudas e prevenção de lesões, sem benefícios de reabilitação.

2. Biomecânica (McConnell Taping) - usada para promover alinhamento biomecânico de tecidos e articulações para reeducação neuromuscular durante o tratamento fisioterapêutico ou nas atividades do dia a dia.

3. Neuromuscular (Kinesio Taping) - técnica específica de aplicação sobre e nas adjacências dos músculos para prover suporte articular, normalizar contrações musculares e auxiliar na circulação."As bandagens podem atuar no alinhamento articular e muscular, na facilitação sensorial ou até mesmo como placebo. Tudo ainda é pouco claro e muito debatido. Mas o que se observa é uma melhora clínica da função e da dor", avalia Guilherme Ribeiro Branco,  fisioterapeuta  da Sceletus Excelência em Fisioterapia, de Belo Horizonte (MG). Porém, ele ressalta que a técnica não substitui os tratamentos musculoesqueléticos tradicionais.

Normalmente usado em casos de desconforto provocado por pequenas lesões ou disfunções de movimento, os especialistas afirmam que é necessária uma avaliação prévia para que o Kinesio Taping seja aplicado. "No caso de um estiramento, por exemplo, para evitar que o músculo se lesione ainda mais, coloca-se a bandagem de forma longitudinal em relação ao músculo, passando pela lesão e gerando uma tensão elástica", aponta Augusto Luis Riboldi, fisioterapeuta esportivo, coordenador do setor de fisioterapia da Academia Traffic de Futebol, em Porto Feliz, no interior de São Paulo. De qualquer modo, ainda que a bandagem não trate a lesão, ela proporciona um suporte à região e ajuda o corredor a ajustar o movimento para que não gere mais dor ou piore a lesão.

(fonte: esportes.terra.com.br)

GORDURA VISCERAL AUMENTA MUITO O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

O acúmulo de gordura visceral ou abdominal pode ser genético ou resultar de alimentação excessiva e sedentarismo. A Medicina descobriu que os portadores estão mais suscetíveis à aterosclerose, que favorece o surgimento de doenças como o infarto do miocárdio, o acidente vascular cerebral e o diabetes. O risco é obtido dividindo-se a medida da cintura pela do quadril

A gordura é essencial à saúde humana. Além de fornecer energia, ela participa de reações químicas que dão origem aos hormônios, por exemplo. Mas gordura excessiva é sempre danosa. Em alguns lugares, aliás, a substância é muito pior. É o que ocorre, constataram os pesquisadores, com a chamada gordura visceral, ou abdominal.

Gordura visceral é aquela que se acumula no abdome, praticamente envolvendo vísceras como pâncreas, intestino e fígado. Nesse último órgão, vale destacar, acumula-se também internamente, dando origem a uma doença conhecida como esteatose.

No passado, o acúmulo de gordura visceral era mais comum a partir da idade adulta; atualmente, sobretudo devido ao aparecimento dos fast-foods, também as crianças já o exibem. O problema ocorre em homens e mulheres; nestas, em especial a partir do início da menopausa, quando perdem a proteção do hormônio estrogênio, pois seu organismo pára de produzi-lo. Parte dos indivíduos acumula gordura na região abdominal por tendência genética, ou seja, herdam tal característica de um ou dos dois pais. Nesse caso, outros na família também têm o problema. Mas a gordura visceral pode acumular-se ainda em consequência do consumo excessivo de alimentos ricos em gordura saturada e do sedentarismo, isto é, falta de atividade física.

As consequências são as seguintes. A gordura abdominal passa a funcionar como barreira para a circulação de sangue na região. E mais: as células gordurosas favorecem a inflamação das artérias, que distribuem o sangue oxigenado a partir do coração para todas as porções orgânicas. Está aberto, então,o caminho para a formação da aterosclerose, ou seja, deposição contínua de gordura nas paredes arteriais e a formação de uma espécie de "placa" endurecida. Com o tempo, a "placa" cresce e obstrui parcial ou totalmente a circulação sanguínea. O resultado é: falta de sangue e de oxigênio no músculo do coração, com a consequente morte de tecidos, o que é conhecido como infarto do miocárdio. O mesmo pode ocorrer no cérebro  dando origem ao acidente vascular cerebral (AVC), também chamado de derrame. O pior é que as duas doenças, em 50% dos casos, não dão aviso e, dependendo da extensão, podem deixar sequelas graves ou até matar.

A gordura visceral também interfere na ação da insulina, hormônio produzido pelo pâncreas que regula a taxa de açúcar no sangue. Os níveis da substância aumentam o que favorece o surgimento do diabetes.

O organismo de cada pessoa, claro, reage de maneira diferente a esse quadro. Há portadores de gordura visceral que podem viver por décadas sem problemas. Outros têm infarto ou derrame ainda jovem. A Medicina, porém, já estabeleceu uma forma de medir o risco. É a chamada relação cintura quadril. A nova medida é obtida dividindo a largura da cintura pela largura do quadril (ambas em centímetros). O resultado terá de ser de até 0,9 para o homem e de 0,85 para a mulher. O risco de um infarto do miocárdio ou de um AVC em indivíduos com o índice cintura quadril acima do normal 25% maior do que o dos que têm valores normais.

Pessoas que se vejam com um volume crescente de gordura abdominal devem consultar logo um cardiologista. A situação é mais preocupante, naturalmente, em obesos que sofrem de pressão alta e/ou diabetes, são sedentários ou fumam. Os cardiologistas brasileiros de modo geral - disponíveis até nos serviços públicos país afora - têm boa informação a respeito do assunto. Eles estão aptos a fazer uma avaliação e determinar as medidas necessárias. O passo inicial com certeza será adotar uma dieta saudável, aumentando a ingestão de frutas, legumes e verduras e diminuindo o consumo de alimentos gordurosos. A segunda etapa será desenvolver atividades físicas regularmente. Se essas pessoas já forem portadoras de doenças como pressão alta ou diabetes, finalmente, também elas terão de ser tratadas.

Por: Carlos Alberto Pastore

(site: caras.uol.com.br)

INSÔNIA

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.

Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.

Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.

Causas da insônia

A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

Recomendações

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Advertência

Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão.

( site: drauziovarella.com.br )

Aparência renovada em 4 passos. Mande o cansaço embora e fique linda sempre

Por Bárbara Rossi

Depois de um dia cheio de trabalho ou de uma noite sem dormir, fica difícil esconder o cansaço. Para não sair de casa com uma expressão abatida, algumas dicas fáceis e poderosas podem te ajudar a levantar o ânimo. A coordenadora técnica do W Spa, Lôua Unger, ensina o que fazer para dar um up no visual, mesmo quando estiver exausta.

Hidrate-se

Para evitar o cansaço, aposte em uma boa alimentação associada à hidratação. Lôua destaca a importância da água nesse processo. “Se a pessoa não se hidratar, as células vão extrair água da circulação. Com isso, o sangue se torna mais denso, a absorção da energia também vai ser dificultada e a aparência de cansada tomará conta”, explica. Você pode optar por beber limonada, já que o limão evita o acúmulo de toxinas no corpo, e chá preto, que é estimulante e um grande aliado na hora de afastar o cansaço.

Acabe com as olheiras

Não tem jeito; as incômodas olheiras dão um ar pesado ao rosto. Para afastar o problema, Lôua indica compressas frias de chá de camomila. Soro fisiológico ou até mesmo água fria também oferecem um alívio imediato, já que a temperatura baixa ajuda a contrair os vasinhos e a deixá-los menos aparentes

Cheia de vida

Higienizar o rosto é essencial para revitalizá-lo. A dupla água gelada + sabonete facial garante uma pele fresca e renovada. “Uma boa aposta também é massagear a face com um creme lifting que proporcione o fabuloso 'efeito Cinderela', já que contém ativos que ajudam a dar firmeza e elasticidade à pele. A massagem ativa a circulação local, oxigena e reanima a cútis e os produtos garantem ainda mais tonicidade e brilho”, explica.

Make power

Em alguns casos, só uma maquiagem poderosa consegue tirar a gente do “aperto” rapidamente. Mas é preciso ficar atenta para não exagerar na dose. “Algumas mulheres optam por makes mais pesados e carregam na base. Porém, deve-se ter cuidado para não tornar ainda mais evidente o nível de exaustão”, aconselha Lôua. Atenção, principalmente, com lápis de olho, que pode escorrer e agravar ainda mais a aparência de cansaço. Apostar nos produtos em tom nude ajuda a abrir o olhar e um bom iluminador garante vida ao rosto. Se você não está disposta a usar muita maquiagem, o trio corretivo, blush e máscara de cílios é capaz de salvar o dia.

( Site: revistashape.uol.com.br)

Cuidados com os dentes do seu cão

Nem todo dono sabe, mas cachorros que não possuem dentes devidamente tratados correm maior risco de contrair doenças como debilidade física, gengivite e infecções crônicas, que podem causar muita dor ao animal.

Assim como acontece com as pessoas, é importante manter uma rotina de higiene para tratar da dentição do cachorro, levando-o constantemente ao veterinário para avaliações em sua arcada e tratando de seus dentes com produtos como pasta dental e escovas especiais.

Não existe uma periodicidade específica para escovar os dentes de seu cão, mas o ideal é executar a limpeza diariamente após uma refeição. De acordo com os especialistas, o dono que escovar os dentes de seu cachorro três vezes por semana já está fazendo um bom serviço à saúde do animal.

Muitos deles podem não gostar deste tipo de limpeza, por isso é importante que o dono transforme as escovações em um hábito desde o primeiro ano de vida do animal. Antes disso as gengivas do cão ainda são muito sensíveis, e quando escovadas podem provocar muita dor e associar a escovação a algo ruim.


Fique atento aos produtos utilizados, evitando pastas de dente para pessoas e dando preferência àquelas desenvolvidas pelo segmento canino e encontradas facilmente em qualquer pet shop. Como os cães não cospem, acabam engolindo praticamente todo o produto e, no caso dos usados pelas pessoas, sua composição pode fazer mal ao bichinho.

Entre as raças com maior pré-disposição ao acúmulo de tártaro destacam-se as de pequeno porte como yorkshire, poodle e pinscher. Por terem pouco espaço na boca, esses pequenos cães acabam criando mais condições a este tipo de problema, ao contrário dos cachorros grandes como rottweiler e o dogue alemão. 

Além da falta de escovação, outro grande causador do aumento da placa bacteriana e do tártaro é a alimentação incorreta. Por isso é importante dar preferência às rações secas, apontadas pelos veterinários como as mais seguras quando o assunto é cuidado com os dentes. 

No caso do cachorro já estar com problemas dentários, fique tranqüilo. Atualmente existem técnicas modernas como a raspagem de tártaro, o tratamento de canal e diversos novos aparelhos ortodônticos. Consulte um veterinário especializado, que tenha o aparato necessário para fazer a remoção de cálculo dental e outras intervensões, e peça para ele examinar os dentes do seu bichinho regularmente.

Fonte: www.odontoprotese.com.br

Cuidados com a pele do rosto.

Não importa se sua pele é oleosa, seca ou mista, se é criança, adolescente ou adulta.

Basta saber que não existe época para começar a cuidar da sua pele.

Cuidar da pele do seu rosto  não é trabalhoso.

Veja só:

Encontre o produto específico para seu tipo de pele. Se você tem pele seca, utilize produtos para pele seca. Utilizando outros produtos, sua pele pode ficar mais oleosa, por exemplo.

Sempre aplicar  utilizando movimentos circulares. Evite o contato com os olhos. Caso esteja c/ maquiagem nos olhos, remova antes de aplicar. Essa remoção pode ser feita com sabão neutro ou óleo para bêbes.

Remova suavemente o produto utilizando água morna. Após a remoção completa, seque suavemente seu rosto com uma toalha limpa.

Utilize hidratente, não importando se sua pele é seca, oleosa ou mista. A aplicação deve ser feita também em movimentos circulares, podendo ser aplicado no pescoço também.

Seguindo estes passos regularmente, notará que sua pele se torna mais lisa e terá mais facilidade para se maquiar.

Usar hidratante após a remoção da maquiagem e antes de dormir.

Cuidar da pele do seu rosto é muito fácil e todos notarão a diferença. Comece agora mesmo.

 (Site: vidasaudeebeleza.com.br)