quinta-feira, 20 de junho de 2013

Dicas para a alimentação e a saúde no inverno

Você já notou que no inverno a fome aumenta? 


A explicação para isso é que no inverno o corpo gasta mais energia para manter a temperatura normal do corpo.
Mas não se deixe enganar, pois você pode ganhar quilinhos extras nessa época do ano.
Confira as dicas da nutricionista Rafaela Isis Reis Allevato, do Hospital San Paolo, para manter a saúde e não sair do peso no inverno.



O grande coringa da alimentação no inverno é abusar das sopas e caldos quentes que possuem baixa caloria. Dê preferência para as feitas com legumes e temperos naturais para dar sabor.
Não abuse dos acompanhamentos, tais como queijo, torradinhas e pão francês.

Troque o chocolate quente pelo chá. Chás são ótimas opções para aumentar a temperatura corporal, desde que adoçados com adoçante.

Beba muita água! Não esqueça a hidratação. Embora a transpiração diminua no inverno, nossas necessidades quanto à hidratação continuam sendo as mesmas – 1,5 litros de água por dia.

Escolha as carnes magras, como frango e peixe.

Esqueça as frituras!!! Além de serem bombas calóricas, são ricas em gordura saturada, que estão entre as principais causadoras de doenças cardiovasculares.

Prepare o fondue, prato típico da estação, com leite desnatado e queijos magros.
Os pães podem ser substituídos por legumes.
E não se esqueça de praticar exercício físico, essencial em qualquer estação do ano.

Por Estetic Derm

segunda-feira, 17 de junho de 2013

Lichia para chapar a barriga

Além de levíssima, a lichia é uma ótima aliada no emagrecimento graças a uma substância que regula as células de gordura. Guarde o nome dela: cianidina


Se o critério para fazer parte da sua dieta, ainda mais no verão, é não pesar na balança, saiba que essa fruta de origem chinesa é uma das menos calóricas, ainda mais se comparada com outras delícias que aportam nos supermercados nesta época de festas de final de ano. 

"A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia", estima a nutricionista Raquel Magalhães, do Hospital Copa D’Or, no Rio de Janeiro. Ou seja, se devorar dez unidades suculentas, só irá gerar energia o suficiente para tostar em uma atividade bem simples, como fazer a cama ou arrumar a mala para um final de semana na praia. Algo assim. 



Mas a leveza do fruto não é o único argumento a seu favor na discussão de estratégias antiobesidade. Veja que curioso: um estudo da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. "Ao fi nal de dez semanas, eles derreteram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo", explica por e-mail, com exclusividade a SAÚDE!, o médico Jun Nishihira, que conduziu a pesquisa. Ele até revelou sua suspeita: o efeito se deve à cianidina.

A cianidina é um pigmento que tinge a casca de vermelho e, apesar da brancura da polpa, também se faz presente nela, ainda que em quantidades bem menores — mas incrivelmente eficientes na ação sobre as gorduras. "Vale lembrar que não existem alimentos milagrosos para o emagrecimento", alerta Mirian Martinez, nutricionista do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, ao ouvir a notícia. "A lichia pode, sim, dar uma força se associada a uma dieta equilibrada e à prática de atividade física para cumprir essa função." Não adianta se esbaldar com ela e, em seguida, comer um panetone inteiro, por exemplo. Por falar em se esbaldar, Nishihira não determinou ainda a quantidade ideal de frutinhas a ser consumida para perder centímetros na cintura. Então coma à vontade, sem dispensar acompanhamentos saudáveis.

Outro encanto da lichia é ser uma fonte de vitamina C: com apenas seis frutas, você já alcança a recomendação de ingestão diária do nutriente de um jeito doce, doce... "A vitamina estimula o sistema imunológico, aumenta a resistência às infecções, auxilia a cicatrização de feridas, aumenta a absorção do ferro pelo intestino e evita o envelhecimento precoce", enumera Carla Christimann, nutricionista do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre. 

Só que, justamente por ser rica em vitamina C, a frutinha exige alguns cuidados. Quando submetida ao calor ou em contato com a luz, a substância se perde. Por isso, deve ser armazenada em locais frescos e escuros e, de preferência, ser consumida in natura. 

Já o mineral que aparece em maior abundância no fruto chinês é o potássio. "Ele atua no equilíbrio da água do organismo, ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral", diz Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo e Mato Grosso do Sul. O potássio também é conhecido por seu poder anticâimbras e, por isso, pode ser consumido em boas doses por quem pratica atividade física.

por Lúcia Nascimento

quinta-feira, 13 de junho de 2013

Já Estamos na rede - Loja Virtual - Tribo 318

A Tribo 318 agora esta com uma Loja Virtual, já a Tribo 318 Outlet continua sendo loja física e agora localizada no Litoral Paranaense - Centro de Matinhos.

Resumo da Ópera : 

A Tribo 318 faz parte do Grupo Tribo 318 Outlet (loja física) + MBJ Brasil Assessoria em Comércio Exterior + Direct2u Importações Pessoa Física.

Partimos da  Idéia de uma Proposta Diferente. 
Oferecemos para você as melhores opções em Produtos Importados e garantimos as transações e os melhores preços.

O Prazo para entrega varia de 20 a 55 dias, mas em geral a maioria dos produtos chega em até 25 dias.

Após a Encomenda ser despachada informamos ao cliente o código de rastreio e também fazemos o Follow up.

Esse Procedimento é Exclusivamente direcionado ao cliente que busca o melhor preço e dispõe de tempo para aguardar a mercadoria chegar. 
O melhor de tudo é que sua compra é feita em uma Loja Virtual Blindada e Segura, seus dados não são fornecidos ao Exterior e as encomendas são pagas por nossa Equipe de Comércio Internacional.

Somos Profissionais com mais de 15 anos de Experiência em Comércio Exterior e isso nos Garante a Perfeita Logística e Qualidade dos Produtos oferecidos a nossos Clientes.

Os Produtos comercializados em nossa Loja Virtual não são disponibilizados em nossa Loja Física - o que aumenta a Exclusividade.

Conheça nossa Loja Virtual - www.tribo318.com.br




VERGONHA - Suspenso julgamento sobre embriaguez de Carli Filho

Que Vergonha !!

Pela primeira vez tive vergonha de ser Paranaense, mas analisando melhor o meu Estado não tem nada a ver com isso - o Paraná é Lindo - O que me envergonha na realidade é saber que QUEM JULGA nossas leis banaliza a vida do ser-humano e a NECESSIDADE e DIREITO que temos  de JUSTIÇA.

Suspenso julgamento sobre embriaguez de Carli Filho

Há 04 anos vejo, assisto a luta dos YARED pela JUSTIÇA; JUSTIÇA pelo Gilmar , Carlos e nessa cadência por João, Maria, Pedro, José, Ricardo, Luiza, Antonia e tantos outros anônimos.
O que me conforta é saber que DEUS, assim como fez por Abel, vai fazer por Gilmar, por Carlos.

Genêsis 4:10 - E disse Deus: Que fizeste? A voz do sangue do teu irmão clama a mim desde a terra.

Deus é JUSTO e ouve não somente as vozes do Sangue do Gilmar e do Carlos clamando por JUSTIÇA, mas ouve e vê a LUTA, CLAMORES, LÁGRIMAS, SACRIFÍCIO de uma Mãe e de um Pai.
Porque estes entenderam que os sentimentos e sensações não fazem a rodar rodar, mas a ATITUDE e CORAGEM garantem que A JUSTIÇA VAI CHEGAR !



As pessoas estão no PODER, isso é um estado - MAS DEUS É O PODER.

Em Nome de JESUS juntos vamos determinar que TODA e QUALQUER RESISTÊNCIA do mal será QUEBRADA, ANULADA. TODOS os GRILHÕES SÃO QUEBRADOS e nosso DEUS que é FOGO CONSUMIDOR fará a JUSTIÇA CHEGAR.

Milena Brasil

quinta-feira, 2 de maio de 2013

13 motivos para correr todos os dias: do coração ao sexo

1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.
3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.
4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.
5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.
6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.
7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.
8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e  ajuda a relaxar.
10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.
13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.

fonte: Minilua




quarta-feira, 24 de abril de 2013

Calcule as calorias de um 'prato feito'


Opções incluem composição nutricional de refeição com carne ou frango.
Consumo ideal varia de pessoa para pessoa. A média é de 700 kcal.

Você sabe quantas calorias você consome quando come um prato feito, o famoso "PF"? 
A nutricionista Juliana Lopez, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), ajudou a preparar uma calculadora para você descobrir isso.
Segundo ela, o consumo médio ideal de calorias para um adulto é algo em torno de 600 a 700 calorias por almoço. Mas atenção: esse número varia, dependendo da sua saúde, do seu peso e se você faz exercícios físicos. Para conhecer melhor como você deve se alimentar, o mais indicado é consultar pessoalmente um nutricionista.



fonte: Bem Estar

domingo, 21 de abril de 2013

Os Benefícios do Chocolate


Mesmo sendo importante consumir com moderação, hoje se sabe que o chocolate é fonte de inúmeros benefícios à saúde. Rico em antioxidantes, ele pode ajudar a prevenir o envelhecimento causado pelos radicais livres e melhorar o fluxo arterial.



“O chocolate contém vários tipos de minerais, como o manganês, o potássio e o magnésio, além das vitaminas A, C e do complexo B”, acrescenta a nutricionista Danielle dos Santos Nascimento, do programa Viva Melhor, da RISA Restaurantes. E a profissional esclarece que o meio amargo é ainda mais benéfico. “Ele possui flavonoides, que reduzem o colesterol ‘ruim’ (LDL), elevam o ‘bom’ (HDL), são estimulantes cerebrais e têm efeito antioxidante sobre o sistema cardiovascular e circulatório, impedindo a deposição de gordura nas artérias. É indicado por nutricionistas e outros profissionais da saúde, porque é feito com os grãos de cacau torrados sem adição de leite”.

E não é mito o fato de que essa delícia proporciona uma sensação de bem-estar depois de ingerido. 
A nutricionista Alline Cristina Schüncke explica por que isso acontece: “Quando comemos um pedaço de chocolate meio amargo ou amargo, o nosso organismo libera a serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de satisfação, que acaba com o mau humor”. Ela comenta que a porcentagem de cacau deve ser sempre observada, em razão da quantidade de gordura que o alimento possui – por isso, ele não deve ser consumido em exagero. “Os melhores são aqueles que têm, no mínimo, 50% de cacau, conhecidos como meio amargo ou por ter alto teor dessa semente, pois a quantidade de açúcar e gordura na composição é baixa, o que aumenta os benefícios do produto”.

Mas se você está realmente determinado a manter a dieta, existem outras opções para consumir chocolate sem engordar. Além da alternativa do meio amargo, as bebidas achocolatadas não costumam ser muito calóricas, observa Alline. “As versões branco e diet deverão ser evitadas, uma vez que a primeira não contém cacau na fórmula, e a segunda é indicada para o controle da glicemia. Atente-se sempre ao consumo, que deverá ser de até uma barra pequena por semana”.

Existem ainda os tratamentos de beleza à base de chocolate, como banhos de ofurô e hidratantes. “O ativo dessas técnicas é o pó extraído da amêndoa do fruto do cacau. Ele tem ação antioxidante e é rico em flavonoides, que favorecem a hidratação, combatem os radicais livres e ajudam o organismo contra o envelhecimento”, explica Alline.

Fonte: portalvital 

sábado, 30 de março de 2013

Sete mitos e verdades sobre as suas unhas


Você sabe por que as unhas ficam fracas e quebradiças? E o que é preciso fazer para deixá-las sempre bonitas e saudáveis? A seguir, tire as principais dúvidas sobre o assunto



Toda mulher deseja ter unhas lindas e fortes
Foto: Getty Images
Poucas coisas irritam tanto uma mulher quanto ter a unha lascada. Sem falar naquelas situações em que ela simplesmente quebram! "Unhas que estão sempre fracas, quebradiças e ressecadas podem ser sinal de que algo não vai bem no organismo", diz a dermatologista Bianca Gastaldi. Para ajudá-la a mantê-las lindas, fortes e pintadas com as cores da moda, esclarecemos vários mitos.

A luva de borracha abafa a mão e prejudica a saúde das unhas - mito

Sim, ambientes úmidos favorecem a proliferação de bactérias. Mas você não passa o dia inteiro de luvas, certo? Então use-as sem medo ao lidar com água e produtos químicos. Juntos, eles ressecam e deixam as unhas fracas e quebradiças.

Usar esmalte escuro fortalece as unhas - mito
Eles não têm componentes com essa função. Podem dar a sensação de deixá-las mais fortes, porque, em geral, são mais espessos que os claros.

É bom deixar as unhas sem esmalte para que elas possam respirar - mais ou menos

As unhas são formadas por células mortas e, por isso, não respiram. O que acontece é que o esmalte resseca e, portanto, vale a pena deixá-las ao menos um dia sem o produto e hidratá-las com cremes ou óleos.

A acetona agride muito as unhas - verdade

Em contato com a região, essa substância costuma ressecá-la e enfraquecê-la. Prefira os removedores que não sejam à base de acetona.

As unhas também precisam de hidratação - verdade

Por estarem expostas a agressões e por causa do contato com o esmalte, elas ressecam facilmente. Por isso, unhas e cutículas precisam ser hidratadas sempre.

É melhor usar lixa do que cortar para mantê-las bem aparadas - mito

Lixa, tesoura ou cortador não interferem na saúde das unhas, pois agem nas pontas delas.

Tirar a cutícula faz mal às unhas - verdade

Ela é a proteção natural contra bactérias e fungos. Sem cutícula, as unhas ficam sujeitas a infecções. O ideal é apenas empurrá-la ou cortá-la superficialmente a cada 15 dias.

(mdemulher.abril.com.br)

sexta-feira, 29 de março de 2013

Cápsula feita com planta brasileira faz perder 10% do peso em um mês


Medicamento fitoterápico, testado pela USP, não provoca taquicardia nem vicia

A pholia negra faz com que o estômago demore mais tempo para fazer a digestão e, portanto, retarda a volta da fome.


Já imaginou uma forma de emagrecer cerca de 10% do seu peso em 30 dias sem ter de fazer dieta nem ginástica? Pois esse é o feito de um composto medicinal, fabricado com plantas brasileiras, estudado por cientistas da USP (Universidade de São Paulo) com resultados muito positivos.

Comercializado em cápsulas, o fitoterápico conhecido como pholia negra é feito a partir da mistura do extrato de uma planta usada por indígenas com substâncias fitoquímicas.

A promessa é ajudar a emagrecer sem expor o organismo a riscos como dependência química e taquicardia, efeitos associados a alguns medicamentos do gênero que acabaram sendo proibidos no Brasil. É que, ao contrário daqueles produtos, a pholia negra não age no cérebro.

O custo? Um frasco com 60 cápsulas fica entre R$ 100 e R$150 e dura um mês.  (Dependendo de onde você morar, eu achei por R$ 15,00, no centro de Curitiba)

O segredo da pholia negra, segundo Maria Martha Bernadi - professora da faculdade de medicina veterinária e zootecnia da USP responsável por estudar os efeitos da medicação em ratos - é tirar a vontade de comer.

- É que estimula o trabalho da leptina, uma substância presente no corpo responsável por provocar a sensação de saciedade. Com isso, a pholia negra desacelera o processo digestivo, fazendo com que o estômago absorva lentamente os alimentos e fique, por muito mais tempo, cheio.
Para surtir efeito, o composto deve ser tomado uma hora antes das duas principais refeições (almoço e jantar).

Apesar de ser um produto novo no mercado (foi lançado em setembro de 2010), a pholia negra já é estudada há seis anos pela empresa responsável por sua comercialização.

Durante os estudos, notou-se que a mistura entre os extratos de três tipos diferentes da planta conhecida cientificamente como Ilex sp potencializavam o emagrecimento.

A partir da constatação, a indústria pediu um estudo mais aprofundado, com base em testes, de cientistas da USP.

De acordo com a professora Maria Martha, o estudo foi feito com 40 ratos adultos (20 fêmeas e 20 machos). Os animais foram subdivididos em quatro grupos, de acordo com o sexo.

- No primeiro mês de teste, todos os ratos foram alimentados com ração hipercalórica. Depois daquele período, voltamos a dar alimentos normais. Dois grupos, um de macho e outro de fêmea, ingeriram o fitoterápico feito com base nos extratos da planta. Os outros dois, não.

O grupo que recebeu o medicamento apresentou uma perda de 10% do sobrepeso em um mês. Nas fêmeas, afirma Maria, o efeito se demonstrou muito mais eficaz e chegou a 16%.

De acordo com Joseth, ainda não há estudos feitos em seres humanos, apenas em animais. Porém, o remédio é reconhecido pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

- Por se tratar de insumo e não de um medicamento finalizado, não é necessário registro, apenas de reconhecimento.

Em humanos

Segundo Joseth Gimenes, coordenadora de pesquisa da empresa responsável pela produção do insumo dessa medicação, se uma pessoa ingerir, por um mês, as cápsulas de pholia negra regularmente, conseguirá eliminar 10% do seu sobrepeso.

- Cada cápsula também possui cafeína, que é termogênica e auxilia na queima de gordura corpórea. Além disso, há estudos sendo feitos para comprovar sua eficácia na eliminação de gordura visceral e seu efeito diurético.
Para completar, segundo as cientistas, a pholia negra é antioxidante (responsável por retardar o envelhecimento), promove a manutenção do peso eliminado por até 12 meses e é antiinflamatória.

Efeitos colaterais

A professora da USP ressalta que, durante os testes com a pholia negra em ratos, não foi percebida nenhuma reação indesejada.

- O medicamento não apresentou nenhum efeito colateral. Porém, testei-o apenas em animais saudáveis. Não foram feito experimentos em ratos diabéticos nem em animais hipertensos.
Portanto, não adianta você correr até a farmácia mais próxima e comprar o seu frasco de pholia negra. Antes de começar a se medicar, é necessário procurar um médico e seguir corretamente as prescrições.
Joseth faz ainda outro alerta: gestantes e  mulheres que estejam amamentando não podem fazer uso do remédio. Já hipertensos e diabéticos devem pedir autorização aos médicos responsáveis antes de iniciar o uso.
(fonte: entretenimento.r7.com)

quinta-feira, 28 de março de 2013

Busque pela paz em sua alma


Campanha: "Melhore as suas virtudes"


Toda semana vamos falar de um tema específico relacionado ao comportamento, sobre como podemos melhorar nossas virtudes.
O tema desta semana é a paz. 
O que você tem feito para adquiri-la ou mantê-la em sua vida? Veja as dicas para aprimorar esta virtude em sua vida.


1 – Peça perdão: Você já reparou que errar não é difícil, difícil é reconhecer o erro? Pedir perdão, então, piorou! No entanto, reconhecer os erros e pedir perdão a quem ferimos é fundamental, se quisermos ter paz dentro de nós;

2 – Perdoe: Da mesma forma, perdoe quando alguém lhe ferir. Quando não perdoamos, nosso coração se enche de uma angústia enorme, que nos torna amargos, grosseiros e insensíveis à dor alheia. Libere o perdão a quem quer que tenha lhe feito mal, pois só quem sofre com a mágoa é a pessoa que a guarda para si. Sua alma agradecerá!

3 – Não julgue mal: Às vezes, estamos com os dias tão corridos, o pensamento tão longe, que nem sempre nos atentamos para quem está a nossa volta. Se alguém não falou com você, não se despediu ou disse algo que interpretou mal, não leve para o lado pessoal, como se a pessoa tivesse alguma coisa contra você. Pense que talvez você mesmo já tenha agido assim sem perceber;

4 – Fuja de tudo o que traz aflição: Brigas, desavenças, mau humor exagerado e constante, discórdia, inveja e raiva, por exemplo, são coisas que tiram a nossa paz. Se você sente uma dessas coisas, peça a Deus que a tire de você, e se esforce em não nutrir mais nada disso;

5 – Fale com o Consolador: Algo está tirando a sua paz? Há alguma situação ou problema que tem lhe perturbado? Fale com o Espírito Consolador, que pode arrancar de você essa dor e angústia de sua alma. Assim você terá a tranquilidade que tanto tem almejado;

6 – Viva em harmonia: Sabemos que não é fácil viver em harmonia, quando, muitas vezes, quem está ao nosso lado quer confusão. Se alguém está lhe provocando ou procurando de alguma forma lhe tirar do sério, procure manter-se tranquilo e demonstrando boa vontade. Se você sentir dificuldades em agir assim, peça ao Príncipe da Paz que lhe envolva e lhe ajude a se manter em harmonia com Ele, com você mesmo e com as pessoas ao seu redor;

7 – Busque pela paz de Deus: Somente Ele pode lhe proporcionar segurança, saúde e bem-estar permanentes. A paz que vem de Deus não é a mesma que o mundo proporciona, a qual é movida pelas circunstâncias. A paz divina vem da certeza de que a sua vida e os seus caminhos estão totalmente seguros com Ele.


Da redação 
redacao@arcauniversal.com


quarta-feira, 27 de março de 2013

O que fazer para acabar com a insônia?


O que fazer para acabar com a insônia?

Veja algumas formas de tratamento e saiba o que fazer para acabar com as crises de insônia.

O primeiro passo para vencer a insônia é descobrir a sua causa. As mais comuns são preocupações, o excesso de estímulo antes de dormir ou o efeito colateral de algum medicamento.

A seguir, pode-se optar por relaxar num banho morno e tomar um chá calmante, como o de erva-cidreira com camomila, e ler um livro.

A televisão e o rádio devem estar desligados, de preferência a luz do quarto também. Deite-se numa posição confortável, livre a mente de qualquer pensamento e relaxe.

Quando estes passos não são suficientes, o indivíduo pode recorrer a outros tratamentos para a insônia, como o uso de medicamentos (sob orientação médica), como o Valium, um antidepressivo eficaz contra a insônia ou o Sirdalud, um relaxante muscular, que tira a tensão e promove um relaxamento profundo.

Mas é preciso ter atenção, esse tipo de medicamento não deve levar mais de 1 semana, pois eles causam dependência e pode ser necessário aumentar a dose para atingir o mesmo objetivo.
 Além disso, é importante seguir outras orientações, como:

não tirar cochilos durante o dia;
deitar-se e levantar-se sempre na mesma hora, mesmo que não tenha dormido bem;
não comer muito antes de deitar.

Além disso, recomenda-se não ficar mais de meia hora na cama, se não conseguir dormir. Neste caso, levante-se e faça algo diferente, e só volte quando o sono chegar.

Cientistas garantem que um indivíduo adulto saudável deve dormir 8 horas por noite, nem mais, nem menos. E o fato de tentar compensar as horas de sono perdidas no fim de semana é maléfico para o corpo e aumenta as chances de desenvolver doenças, especialmente as cardiovasculares.


Referência Bibliográfica
HOEVENAAR-BLOM MP; SPIJKERMAN AM; KROMHOUT S VAN DEN BERG JF; VERSCHUREN WM

domingo, 24 de março de 2013

Qual escolher, Yoga ou Pilates?


Yoga é um sistema baseado em exercício de meditação e respiração. Seu foco é trazer o corpo e a mente em conjunto através da respiração e exercícios. Por outro lado, Pilates foi desenvolvido como um programa de reabilitação para soldados durante a Primeira Guerra Mundial por Joseph Pilates. Seu foco está bastante firmado no condicionamento físico.

Ambos buscam obviamente, queimar calorias, mas se esse é o seu único objetivo, você vai querer escolher Pilates. Em média, Pilates iniciante queima cerca de 175 calorias por hora, enquanto Hatha Yoga queima cerca de 144 calorias por hora.

Classes mais avançadas de Pilates chegam a queimar entre 255 e 375 calorias, e uma aula de Yoga de Energia vai queimar cerca de 250 calorias.

Apesar da yoga não ter a mesma queima calórica do que o Pilates, ela ainda pode ser útil um programa de perda de peso. Um estudo de 2005 financiado pelo National Cancer Institute descobriu que Yoga melhora os hábitos alimentares de uma pessoa. Dos 15,5 mil de meia-idade, homens e mulheres saudáveis que participaram do estudo, os praticantes de yoga perderam uma média de cinco quilos, enquanto aqueles que não praticaram, ganharam uma média de 14 quilos.

Em última análise, ambos os programas vão ajudar você a perder peso, especialmente se combinada com um treino cardiovascular. Escolha um dos programas de forma consistente.


(fonte: clinicaprimeiraopcao.com.br)

sábado, 23 de março de 2013

Quais são os comportamentos e características que os líderes e empresas mais abominam nos profissionais?


Falta de comprometimento e de bom senso estão entre os 6 comportamentos que os profissionais devem evitar no ambiente de trabalho.




1º – Falta comprometimento
Comprometimento significa demonstrar um profundo envolvimento com o trabalho, com os objetivos da empresa e com a sua própria carreira. As empresas querem pessoas que tenham “brilho nos olhos” e que se esforcem ao máximo que puder para entregar suas atividades e cumprir suas responsabilidades. Quem é comprometido é o primeiro a ser lembrado em caso de promoção.

2º – Falta de bom senso
Esse é um comportamento prejudicial, principalmente nas relações de trabalho. A falta de bom senso pode causar desarmonia dentro da empresa e mal-estar entre colegas e chefes.

3º – Mudança de humor
Alguns profissionais mudam de humor muito facilmente ao longo do dia. Este de tipo de comportamento gera desconforto entre companheiros de trabalho. Os gestores e os colegas têm dificuldades de lidar com ele.

4º – Paranóia
Alguns profissionais acham que o chefe só quer prejudicá-los ou os colegas sempre estão armando contra. Esse comportamento gera grande perda de tempo e pode atrapalhar a produtividade.

5º – Manipulador
Este perfil profissional costuma ter boa relação com todos e sabe fazer um “social” como ninguém, mas ele só pensa no seu objetivo. Para alcançá-lo, a pessoa é capaz de manipular os outros em benefício próprio.

6º – Insatisfeito
Esse profissional reclama de tudo e de todos, gosta de apontar falhas na empresa, no colega e no chefe. O erro principal de profissionais assim é achar que a empresa tem que se adaptar a ele e não ao contrário.

Fontes: Administradores.com e InfoMoney.

sexta-feira, 22 de março de 2013

Dieta do chá-mate: menos 6 kg em um mês


Assim como o chá verde, a erva-mate está na lista das substâncias naturais aliadas da perda de peso. Mas você precisa acertar na dose. Saiba também como fazer e consumir o chá. Esses e outros segredos garantem o resultado na balança!

Por Eliane Contrera Fotos Mari Queiroz

O chá-mate emagrece!


Famosa no preparo do chimarrão e do tereré, a erva-mate agora também virou destaque no mundo das dietas. Estudos científicos recentes mostram que a folha (Ilex paraguariensis) que dá origem ao chá tem ações diurética e adstringente, ajudando a eliminar toxinas - substâncias que, acumuladas em excesso no organismo, não só prejudicam a perda de peso como engordam. Outras vantagens da erva-mate para enxugar as gordurinhas: reduzir o apetite e acelerar o metabolismo. Percebeu quanto essa erva pode fazer a favor da cintura? Uma das primeiras pesquisas relacionando o chá-mate ao emagrecimento aconteceu na Universidade de Lausanne, na Suíça. "Pessoas acima do peso que beberam o chá com frequência perderam gordura corporal com mais facilidade", diz Vanessa Franzen Leite, nutricionista da Clínica de Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre. Na Universidade Federal do Rio Grande do Sul, o teste foi feito em ratinhos. O resultado foi o mesmo: o chá reduziu a gordura abdominal dos roedores. No ano passado, outro estudo com os bichinhos, desta vez realizado na Universidade do Vale do Itajaí (Univali), em Santa Catarina, confirmou: o chá-mate emagrece! De onde vem esse poder? Especialmente da cafeína, presente em grande quantidade na erva-mate. "É uma substância estimulante e com ação lipolítica - ou seja, facilita a queima da gordura em excesso no organismo", explica a nutricionista. O chá também dá uma leve sensação de saciedade e atrasa o esvaziamento gástrico, adiando a fome. "Há ainda indícios de que a bebida aumenta o volume de massa magra (músculo)", diz Vanessa. Rica em componentes antioxidantes e anti-inflamatórios, a erva traz mais benefícios: protege o coração, afasta o risco de tumores e adia as ruguinhas precoces. Pronta para virar fã do mate? Antes saiba que, sozinho, ele não dá conta do recado de todos os quilinhos extras. Você deve associá-lo a uma dieta pouco calórica. Melhor ainda: siga o cardápio a seguir. Ele combina o chá com alimentos que também favorecem a perda de peso.

Tudo sobre a erva

Aqui, detalhes e segredos para transformar o chá-mate no seu aliado

Quantas xícaras devo beber? Para perder peso, a recomendação é tomar no mínimo 1 litro do chá por dia - o equivalente a cinco xícaras ou quatro copos grandes - e no máximo 1,5 litro. Mas sempre longe da comida. "A cafeína atrapalha a absorção de vitaminas e minerais, especialmente ferro e cálcio, quando consumido junto com as refeições principais", avisa Vanessa Franzen Leite. Por isso, beba o chá até 20 minutos antes ou depois do almoço ou jantar. Nesse momento, a bebida também estimula os movimentos do intestino, favorecendo a digestão e o emagrecimento.

Posso beber o chá com açúcar? Se quiser perder peso, beba o chá sem açúcar ou com adoçante. Para amenizar o sabor amargo, uma boa estratégia é bater a infusão com uma fruta adocicada, como abacaxi, maçã e melão. No cardápio a seguir há várias sugestões diferentes de preparar o chá, quente ou gelado.

O chá em latinha ou sachê funciona? As duas versões carregam os princípios ativos da erva. Mas o efeito costuma ser mais suave. Isso porque o chá industrializado tem conservantes e o sachê pode misturar diferentes partes da planta. Por isso, dê preferência à erva a granel. É mais fácil de identificar se o chá tem apenas folhas da Ilex paraguariensis, parte da planta que concentra os componentes que ajudam você a perder peso.

Há contraindicações? O chá-mate não é recomendado para pessoas hipertensas. Não é o seu caso? Então, apenas evite a bebida à noite, pois tem efeito estimulante e pode atrapalhar a qualidade do sono ou, pior, provocar insônia. Se você já dorme mal, beba a última xícara no máximo às 5 da tarde.

O chá pode ser armazenado? Depois de pronto, ele deve ser consumido em 24 horas, quando ainda mantém as propriedades terapêuticas preservadas. Isto é, se, durante esse período, a bebida tiver ficado na geladeira ou numa temperatura abaixo de 4 ºC.

Cardápio leve + erva-mate 


Elaborado pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, este cardápio de 1200 calorias inclui chá-mate e alimentos que aceleram o metabolismo. As refeições fracionadas (tem dois lanches à tarde!) também ajudam na perda de peso. 

Café da manhã
Opção 1:
 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 6 morangos, 1 medida de whey protein* e adoçante à base de sucralose (opcional) 

Opção 2: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com suco de 1/2 limão e adoçante (opcional) + 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo light e 1 fatia de peito de peru 

Opção 3: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 laranja sem casca e adoçante (opcional) +  1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 queijinho fundido light (tipo Polenguinho de Fibras e Cálcio Light) 

Opção 4: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com 1/2 limão espremido e adoçante (opcional) + 1 pote (200 ml) de iogurte light com frutas vermelhas (8 amoras, 6 framboesas ou 5 morangos) e 2 col. (sopa) de granola light 

Opção 5: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (ou cacau sem açúcar) e adoçante (opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru light 

Lanche da Manhã 
Opção 1: 2 nozes (ou 8 amêndoas cruas) + 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate com limão e adoçante (opcional) 

Opção 2: Frutas vermelhas (8 amoras, 6 framboesas ou 5 morangos) 

Opção 3: 2 castanhas-do-pará (ou 4 castanhas de caju sem sal) 

Opção 4: 1/2 pacotinho de minicenoura opção 5 + 1/2 papaia com gotas de limão 20 minutos antes do almoço + 1 copo ou xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com adoçante (opcional) 

Almoço
Opção 1:
 Salada de macarrão e atum (folhas verdes (alface, rúcula, agrião) à vontade, 4 col. (sopa) de legumes (cenoura, beterraba, chuchu), 5 col. (sopa) de macarrão fusili integral al dente e frio, 1 lata de atum light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão ou 1 col./sopa de molho de iogurte desnatado) 

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão (ou vinagre) + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado 

Opção 3: Salada de folhas verdes à vontade com 4 col. (sopa) de legumes (vagem, cenoura), 1 col. (sopa) de molho de mostarda + 3 col. (sopa) de purê de batata com cenoura (ou de mandioquinha, de preferência feito sem manteiga) + 1 porção (100 g) de isca de filé-mignon (ou 1 filé grelhado) 

Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade com rabanete, pepino, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão + 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate + 1 filé (200 g) de peixe grelhado 

Opção 5: Salada de folhas verdes com rodelas de tomate e pepino e 1 col. (sopa) de molho de iogurte + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa (100 g) sem pele assada com ervas 

Lanche da tarde 1
Opção 1:
 3 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão e gengibre 

Opção 2: 1/2 pacotinho de minicenoura (ou 1 fatia média de melancia) 

Opção 3: 3 col. (sopa) de sorvete diet (ou 1 iogurte light de até 100 ml) 

Opção 4: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 fatia grossa de abacaxi e hortelã a gosto 

Opção 5: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 maçã pequena sem casca 

Lanche da tarde 2
Opção 1:
 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com suco de 1/2 limão e adoçante (opcional) + 1 barra de proteína (160 calorias) 

Opção 2: 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 4 morangos e 1/2 medida de whey de protein 
Opção 3: 1 copo (300 m) de chá-mate gelado batido com 1 fatia grossa de abacaxi e hortelã a gosto +  1 torrada integral com 1 col. (sopa) de creme de ricota light 

Opção 4: 1 xíc. grande (300 ml) de chá-mate quente ou gelado com suco de 1/2 limão e adoçante (opcional) + 2 biscoitos integrais light + 1 queijinho fundido light (tipo Polenguinho de Fibras e Cálcio) 

Opção 5: 1 copo (300 ml) chá-mate gelado batido com 1 fatia grossa de melão (ou 1/2 maracujá) e 1 medida de whey protein 

Jantar 
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 filé (120 g) de frango desfiado + 3 minitorradas 

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre + Omelete com legumes (feita com 2 ovos, 1 fatia de queijo light e 4 col./sopa de seleta de legumes, sem óleo) 

Opção 3: Sanduíche aberto: 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de maionese light, 1 lata de atum light, 4 rodelas de tomate e folhas verdes à vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre 

Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de carne magra moída refogada com azeitona e ovo, picados 

Opção 5: Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado + 1 porção média (200 g) de lasanha de berinjela e abobrinha com mussarela light (ou abobrinha ao forno com molho à bolonhesa) 

Ceia
Opção 1:
 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1/2 medida de whey protein e adoçante (opcional) 

Opção 2: 1 pote pequeno de iogurte light 

Opção 3: 2 nozes (ou 4 castanhas de caju ou 1 col./sopa de semente de abóbora sem casca) 

Opção 4: 1 taça de gelatina diet 

Opção 5: Frutas vermelhas (5 morangos ou 8 amoras) 

* Consuma apenas uma medida de whey protein por dia, e a isolada.
Modo certo de fazer É muito fácil preparar o chá de erva-mate. Mas pequenos segredos deixam a bebida mais gostosa. Saiba também como garantir o efeito antigordurinha

Leve 1 litro de água filtrada ao fogo. Assim que as primeiras bolhinhas aparecerem (ou chegar a 70 ºC), acrescente 2 colheres de sopa cheias de erva-mate verde (versão usada no chimarrão e no tereré e encontrada em casas de produtos regionais) ou torrada (à venda a granel ou em sachê nos supermercados). Desligue o fogo, tampe a panela, deixa descansar por dez minutos e coe. Beba morno ou frio com adoçante e gotas de limão ou canela. Também fica gostoso bater o chá gelado com uma fruta docinha (veja sugestões no cardápio). Se quiser, prepare uma quantidade maior do chá, leve para o trabalho em uma garrafa térmica ou guarde na geladeira até no máximo por 24 horas. Depois disso, a bebida perde as propriedades terapêuticas e deixa de fazer efeito.

(boaforma.abril.com.br)