O que fazer para acabar com a insônia?
Veja algumas formas de tratamento e saiba o que fazer para
acabar com as crises de insônia.
O primeiro passo para vencer a insônia é descobrir a sua
causa. As mais comuns são preocupações, o excesso de estímulo antes de dormir
ou o efeito colateral de algum medicamento.
A seguir, pode-se optar por relaxar num banho morno e tomar
um chá calmante, como o de erva-cidreira com camomila, e ler um livro.
A televisão e o rádio devem estar desligados, de preferência
a luz do quarto também. Deite-se numa posição confortável, livre a mente de
qualquer pensamento e relaxe.
Quando estes passos não são suficientes, o indivíduo pode
recorrer a outros tratamentos para a insônia, como o uso de medicamentos (sob
orientação médica), como o Valium, um antidepressivo eficaz contra a insônia ou
o Sirdalud, um relaxante muscular, que tira a tensão e promove um relaxamento
profundo.
Mas é preciso ter atenção, esse tipo de medicamento não deve
levar mais de 1 semana, pois eles causam dependência e pode ser necessário
aumentar a dose para atingir o mesmo objetivo.
Além disso, é importante seguir
outras orientações, como:
não tirar cochilos durante o dia;
deitar-se e levantar-se sempre na mesma hora, mesmo que não
tenha dormido bem;
não comer muito antes de deitar.
Além disso, recomenda-se não ficar mais de meia hora na
cama, se não conseguir dormir. Neste caso, levante-se e faça algo diferente, e
só volte quando o sono chegar.
Cientistas garantem que um indivíduo adulto saudável deve
dormir 8 horas por noite, nem mais, nem menos. E o fato de tentar compensar as
horas de sono perdidas no fim de semana é maléfico para o corpo e aumenta as
chances de desenvolver doenças, especialmente as cardiovasculares.
Referência Bibliográfica
HOEVENAAR-BLOM MP; SPIJKERMAN AM; KROMHOUT S VAN DEN BERG
JF; VERSCHUREN WM
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