Emagreça com a Fitball!

Imagine emagrecer, tonificar a musculatura e fortalecer o abdômen tudo ao mesmo tempo.
O fitball é uma ótima opção para fortalecer os músculos e queimar calorias. 

Os exercícios com bola trabalham força (braços, pernas e tronco), equilíbrio e coordenação, flexibilidade e relaxamento e resistência aeróbica. Os grupos musculares mais trabalhados são os músculos abdominais, o peitoral, pernas e glúteos.

Um dos benefícios do fitball é a diminuição das dores lombares e a correção postural devido à fortificação dos músculos abdominais. É um treino diferente e divertido e que proporciona um corpo esbelto, bem-estar e qualidade de vida.

Relaxamento, tonificação, fortalecimento, definição e ganho de massa muscular. Tudo isso pode ser sentido logo no primeiro mês de treino.

Faça em casa!

Se você quer sentir os benefícios dos exercícios com bola, mas anda sem tempo de ir à academia ou ao estúdio de pilates, que tal começar em casa?

Algumas séries são bem simples e podem ser feitas em casa sem dificuldade:

Barriga – deite sobre a bola de forma que o arco de suas costas (região lombar) esteja bem apoiado nela. Ponha as mãos cruzadas no peito. Levante o tronco contraindo o abdômen, mas sem forçar o pescoço.

Coxas e glúteos – em pé, cabeça reta, afaste as pernas na largura dos quadris e apoie a parte inferior das costas na bola, que deve estar encostada na parede. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, rolando a bola na parede para baixo e para cima.

Peitoral – deite de bruços sobre a bola, com a ponta dos pés apoiada no chão. Dê impulso, fazendo a bola rolar de modo que as suas mãos encostem no chão e as pernas fiquem soltas no ar. Flexione os cotovelos, aproximando o peito do chão, e volte.

Os exercícios com bola podem ser praticados duas vezes por semana, com treinos de 45 minutos. 

Normalmente, uma série é executada com 15 ou 20 repetições e intervalos de um minuto

Dicas:

- A fitball deve ter cerca de 55 cm de diâmetro para pessoas com até 1,70 m e de 65 cm para quem tiver mais de 1,70 de altura;

- Use roupas confortáveis e tênis;

- Pratique os exercícios de 2 a 3 vezes por semana;

- Dê intervalos de 1 minuto entre as repetições;

- Faça sempre um aquecimento e os respectivos alongamentos no final do seu treino;

 - Verifique se no local existem objetos que possam  furar a bola;

 - Para limpar utilize água e sabão e não materiais de limpeza com abrasivos e solventes;

- Mantenha longe do calor e do sol;

- Afaste os móveis próximos de onde você treina para não se machucar;

- Se sentir dores na execução dos exercícios, pare imediatamente;

- Faça sempre o ciclo respiratório (inspiração-expiração).

(site:emagrecendo.com.br)