"O que devo fazer primeiro para emagrecer: o treino
aeróbico ou o de força?"
"A ordem dos treinos pode variar de acordo com a
preferência de cada um", diz Thyago Carvalho, educador físico da Academia
Bio Ritmo, em São Paulo. O importante é praticar as duas modalidades. Enquanto
a atividade aeróbica queima gordura e fornece condicionamento físico, o
levantamento de pesos prioriza o ganho e a manutenção de massa muscular. E, com
musculatura de sobra, o gasto energético, mesmo em repouso, aumenta. Resultado:
mais facilidade para ficar no peso ideal.
"Que tipo de alimentos devo priorizar para obter um
maior ganho de massa muscular?"
Para ter o resultado desejado, não é preciso inventar. Siga
à risca a recomendação diária da Organização Mundial da Saúde. "Ou seja,
15% da dieta total precisa ser preenchida com proteínas (ovos, queijos, carnes),
30% com carboidratos (pães e massas) e 25% com gorduras (uma colher de sopa de
azeite de oliva)", orienta o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da
Associação Brasileira de Nutrologia. Isso potencializa o desenvolvimento dos
músculos, um passo importante para queimar mais energia e, consequentemente,
gordura.
"Quantos quilos acima do peso ideal já sobrecarregam os
joelhos?"
Meio quilo extra já contribui para causar problemas nessa
articulação. Mas, além do ponteiro ascendente da balança, a combinação de
fatores como o sedentarismo serve de estopim para males nos joelhos. "Tudo
isso pode contribuir para a ocorrência de problemas como a artrose",
alerta o ortopedista Marco Amatuzzi, da Universidade de São Paulo. A prática
regular de exercícios físicos de impacto é uma boa maneira de evitar esse
quadro. E a caminhada é ideal para quem está com sobrepeso.
"Será que estou pronto para um programa de exercícios
realmente eficaz para queimar calorias?"
Para ingressar na atividade física, não basta levantar do
sofá e se matar de correr na esteira. O sobrepeso acarreta problemas que
precisam ser levados em conta antes do início do treino. "O indivíduo
obeso deve passar por uma consulta médica que identifique lesões ortopédicas -
principalmente artrose nos joelhos e quadris -, hipertensão e outras doenças
cardiovasculares", avisa o bioquímico Roberto Burini, coordenador do
Centro de Metabolismo em Exercício e Nutrição da Universidade Estadual
Paulista, em Botucatu, no interior de São Paulo.
Outra precaução importante é uma análise postural, realizada
por um fisioterapeuta ou educador físico. "A obesidade modifica o centro
de gravidade do corpo, acarretando encurtamentos musculares, dores e sobrecarga
nas articulações", justifica Burini. Só então, com base nas eventuais
limitações diagnosticadas, os especialistas definem o treinamento mais
adequado, com adaptações seguras que favoreçam pra valer o gasto calórico. Com
o coração em ordem e os músculos devidamente alongados, fortalecidos e
protegidos, a meta é aumentar a intensidade do exercício aos poucos, até
atingir, pelo menos, 30 minutos diários de uma caminhada rápida, por exemplo.
Seu trabalho engorda?
Para aqueles que passam o dia todo sentados no batente, é
bem provável que a resposta seja sim. A conclusão é do especialista em medicina
preventiva Carl-Étienne Juneau, que avaliou registros de saúde de 132 mil
canadenses na Universidade de Montreal. "Atualmente as pessoas se
alimentam melhor e se exercitam mais do que no passado, mas os índices de obesidade
continuam aumentando", afirma Juneau. "Elas estão cada vez mais
inativas durante o expediente", especula.
Não fique parado!
"Para dar movimento à rotina, aproveite o trajeto entre
a casa e o trabalho e os intervalos para lanche e almoço", ensina Carl-Étienne
Juneau. "Vá de bicicleta ou de ônibus e desça um ponto antes. Na hora das
refeições, escolha um local mais afastado, que exija uma caminhada."
( saúde.abril.com.br)
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