Mexa-se!
Praticar
atividades físicas diariamente não é uma tarefa das mais fáceis, mas é
essencial para a sua saúde, agora e no futuro.
Sedentarismo?
Aqui não!
Faça
uma análise do seu cotidiano. Observe quanto tempo você passa trabalhando,
cuidando da casa, dos filhos e resolvendo problemas. Qual o total, nessa conta,
de momentos destinados a cuidar da saúde, praticando uma atividade física? Se a
resposta for menos de meia hora por dia, você pode ser considerada uma pessoa
sedentária.
“O
sedentarismo afeta cerca de 70% da população brasileira. É mais do que a
obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto”, alerta
Elisabete Fernandes Almeida, diretora do departamento de Educação Médica para
Leigos, da Associação Paulista de Medicina.
A
solução para mudar esse panorama é incorporar ao dia-a-dia atividades físicas
regulares. Em pouco tempo, já será possível notar mudanças – e não só
estéticas! “Os bons efeitos dos exercícios, sobretudo os aeróbicos, vão muito
além de um corpo firme e forte. Pesquisas comprovam que eles estimulam também a
memória”.
Para
começar
Antes
de dar início a uma rotina de exercícios, porém, é fundamental consultar um
médico. “Se você tem algum problema cardíaco, muscular ou de articulações, vai
precisar de orientação para fazer o tipo de exercício que lhe trará maiores
benefícios”, afirma Elisabete.
Vá
com calma nas primeiras semanas, pois seu corpo precisa se acostumar.
Para
quem está começando ou retomando a atividade física, depois de um logo tempo de
sedentarismo, as atividades aeróbicas são as mais indicadas, pois promovem a
movimentação contínua de vários músculos, que antes estavam parados. Elas
também incrementam a oxigenação das células e a circulação de nutrientes.
“A
caminhada, a corrida e a natação são as melhores opções, nesses casos”, explica
a especialista.
Tem
jeito
Para
Elisabete, o trabalho cada vez mais intelectual e mecânico, além das
facilidades que a tecnologia oferece – uma tendência irreversível -, são os
grandes responsáveis pela atual epidemia de sedentarismo. Mas é possível
reverter essa situação e aproveitar a movimentação do dia-a-dia para
“desenferrujar”. Como? A médica dá as
dicas:
Mude
hábitos de locomoção: vá a pé ou de bicicleta para o trabalho. Se for de
ônibus, desça alguns quarteirões antes e ande o resto do caminho;
Prefira
as escadas sempre que possível. Habitue-se a subir e descer alguns degraus, no
seu prédio ou no trabalho;
Tire
proveito dos intervalos, alongue-se ou caminhe por 10 minutos;
Comece
um programa de caminhadas durante o almoço com seus colegas de trabalho. A
regularidade da atividade e o apoio de colegas podem ser ótimos incentivos;
Se
surgir uma viagem de trabalho, não mude sua rotina de exercícios. Leve sua
corda de pular ou faça uma caminhada antes de começar as tarefas.
Dos
8 aos 80
Praticar
exercícios regularmente é essencial, inclusive, para mostrar às crianças o
quanto esse hábito é importante. “Como diz o ditado, ‘é de pequeno que se torce
o pepino’. Se os pais não incentivarem seus filhos a praticar uma atividade
física, não é mais tarde que eles vão se interessar”, sentencia Elisabete.
Na
terceira idade, os exercícios são ainda mais indispensáveis. “A hidroginástica,
por exemplo, pode adiar o processo de envelhecimento e tornar os idosos mais
sadios, independentes, sociáveis e eficientes, proporcionando-lhes uma melhor
qualidade de vida”, afirma a estudiosa.
Para
um bom exercício
Atividade
física eficiente está ligada a uma série de fatores. Principiantes devem ficar
atentos, sobretudo, aos seguintes detalhes:
O
melhor é que seja pela manhã ou no final da tarde, quando o corpo não sofre com
as temperaturas mais altas;
Evite
fazer exercícios com sol quente e não descuide da hidratação;
Antes
de começar, faça alongamentos, respeitando o seu grau de flexibilidade de forma
relaxada e confortável, não forçando seus limites.
Se
optar pela caminhada...
Nas
duas primeiras semanas, caminhe a passo normal, pelo menos durante 30 minutos e
em dias alternados, para o seu corpo se adaptar ao exercício;
Comece
com sessões diárias curtas, de 5
a 10 minutos, e devagar, passe para 15 minutos, duas
vezes por semana.
Depois,
durante várias semanas você pode trabalhar gradualmente e aumentar até chegar a
30 minutos de caminhada, cinco dias por semana;
O
ideal, após uma refeição, é esperar uma hora para começar qualquer atividade.
Mas, se você trabalha e tem um tempo depois do almoço, é bom caminhar uns 20
minutos, para ajudar na digestão.
Questão
de motivação
À
primeira vista, a meta de praticar meia hora de exercícios diários, cinco vezes
por semana, parece simples. Entretanto, é preciso persistência para incorporar
a atividade física ao cotidiano. A dica é não desanimar. “As pessoas que
conseguem seguir um novo comportamento durante seis meses geralmente são
capazes de torná-lo um hábito”, afirma Elisabete.
Para
não desistir no meio do caminho, vale até escrever um diário. “Tudo aquilo que
escrevemos fica marcado na nossa mente; e ela nos ajuda a não desistir”.
Mais
motivador ainda é enxergar a diferença que esse hábito saudável fará no futuro.
“Estamos vivendo cada vez mais. É muito bom fazer a seguinte reflexão: como
queremos estar quando chegarmos à velhice? Dependendo de outros ou em boa
saúde?”, pergunta a especialista.
Trinta
minutos de atividade física por dia podem fazer toda a diferença.
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