Confira dicas para que você tire o melhor do seu
cérebro investindo em bons hábitos no dia a dia
|
|
|
A leitura é uma das atividades recomendadas para estimular o
funcionamento do cérebro
Foto: Shutterstock |
Que tal melhorar o desempenho da fascinante “máquina” que é o cérebro? Nunca é tarde para mudar os
hábitos e trabalhar duro para ser uma pessoa
mais criativa, concentrada, saudável... “Para tirar o melhor
dessa estrutura, é preciso aparar inúmeras arestas comportamentais e exercitar no dia a dia cada complexa função cerebral”,
ressalta o neurologista Leandro Teles (SP). Pensando nisso, experts no assunto
selecionaram algumas dicas para
dar aquela turbinada no cérebro.
Confira:
Cuide dos ambientes
O ambiente é fundamental para a relação
entre o cérebro e os estímulos. Para que exista concentração, foco e boa memorização é importante que não haja competição de estímulos, excessos visuais, bagunça, ruídos,
temperatura inadequada etc. “O rendimento mental, em termos de produtividade,
criatividade, memória e raciocínio lógico, é superior em ambientes
estruturados, pensados e inteligentes, com as coisas relevantes expostas e
organizadas e o irrelevante longe da
percepção”, afirma Leandro.
Descanse o suficiente
O sono e o descanso são fundamentais para a atividade intelectual em alto nível. De acordo com Leandro Teles, ninguém
consegue exercer toda sua capacidade intelectual se não está com o
corpo adequadamente descansado. “Os momentos de descanso prolongado ou uma boa noite de sono (principalmente durante o sono REM, que é a fase reparadora do mesmo), é
quando o cérebro reorganiza todas as informações recebidas, consolida o aprendizado e
normaliza emoções”, revela Edson Issamu, neurologista do Hospital São Camilo (SP). Além
do sono, Leandro Teles
também considera fundamental o período de férias, os finais de semana, feriados e tudo o que possa ajudar na organização e recuperação da “overdose mental” que é a rotina.
Alimente-se bem
De acordo com o neurologista, a relação
entre alimentação e funções cerebrais superiores é intensa e
complexa. O sistema nervoso é sensível à alimentação muito
calórica, rica em gorduras de má qualidade e em grandes porções. As dicas do médico
são consumir alimentos
de fácil digestão, fontes de gordura de boa qualidade (ômega 3, por exemplo),
bastante líquido e evitar álcool e estimulantes, como a cafeína em excesso. “As escolhas devem priorizar verduras, legumes, grãos, carnes
magras e frutas (ricos em nutrientes e vitaminas do complexo B). Em médio e
longo prazo devemos controlar o peso e evitar distúrbios do colesterol, que podem levar a aterosclerose, danificando os vasos
cerebrais. Outra substância que deve ser evitada é a nicotina. O cérebro é bastante sensível às nossas escolhas
alimentares”, garante.
Organize seu tempo
Segundo Edson Issamu, a organização do tempo faz com o cérebro trabalhe de maneira organizada, sólida, tranquila, sem sobressaltos ou "acidentes de
percurso" que provocam situações
emocionalmente desfavoráveis – o que altera o
nível de atenção, raciocínio e capacidade de tomar decisões da pessoa. “As
pessoas acumulam seus afazeres, querem fazer tudo de
uma vez e isso também resulta em uma queda
brutal na qualidade das atividades cotidianas. Por isso, procure fazer seu dia render
mais, estabeleça uma agenda com lógica interna e prioridades e faça uma coisa de cada vez”, orienta Leandro Teles.
Nenhum comentário:
Postar um comentário