por Ariana Degelo.
Muitos acham que pular corda é brincadeira de criança,
mas você sabia que praticando este exercício, você consegue exercitar boa parte
do seu organismo e ainda eliminar as “gordurinhas a mais”?
É isso mesmo!! Pular Corda, além de ser uma brincadeira de criança é também um exercício aeróbico, que vai ajudar a fortalecer os músculos de suas pernas, tornear os seus braços, desenvolver o seu condicionamento cardiovascular e respiratório, melhorar a sua coordenação motora e queimar aquelas indesejadas gordurinhas.
Praticando 30 minutos deste exercício, você poderá eliminar
cerca de 350 calorias por dia. E como todo exercício, este também necessita de
cuidados especiais na hora de praticar, pois é considerado de alto impacto e exige
alguns cuidados para que as articulações não sejam comprometidas.
*Um dos cuidados é observar o seu peso. Se você estiver 20
quilos acima, não deve praticar. Isso porque esta sobrecarga poderá provocar
lesões e também forçar as articulações dos joelhos e tornozelos.
*Se você é sedentário (a), o ideal é iniciar com uma
atividade física mais leve, como por exemplo, uma caminhada por 15 dias. Se
você já pratica algum outro exercício, pode começar esta prática
tranqüilamente.
Não esqueça que antes
de iniciar qualquer exercício é necessário que você faça um alongamento e o
aquecimento.
Uma dica especial para as mulheres, use um top, pois este
vai lhe oferecer maior sustentação dos seios.Outra observação importante é o
que você vai estar calçando. Use um tênis adequado, pois este vai lhe oferecer
maior segurança e conforto, quanto maior a absorção do impacto menor será a
chance de sofrer alguma lesão. Saltar sobre um solo macio como tapete, carpete
emborrachado ou até mesmo na grama, também pode ajudar.
*Sua respiração também é importante ser observada, caso
ficar muito ofegante, diminua o ritmo. Muitas pessoas acreditam que, quanto
maior o esforço, maior a quantidade de gordura eliminada, e isto não é verdade,
o que elimina os excessos é a constância
moderada da atividade, o que significa que você deve se exercitar por pelo
menos 20 minutos.
Praticando:
1º Pulando com os dois pés, alternando o apoio a cada volta
da corda, elevando os joelhos, você vai trabalhar todo o seu
condicionamento físico. (Pular durante 2 minutos)
2º Pulando apenas com um pé e mantendo o outro joelho
flexionado (como o “saci-pererê”), você vai conseguir trabalhar a região das coxas.
(Pular durante 2 minutos com uma perna, descanse 30 segundos e faça 2 minutos
com a outra).
3º Pulando com os dois pés ao mesmo tempo, elevando os joelhos
o mais alto que puder, concentrando a força na musculatura dos glúteos e
na parte inferior do abdômen, abaixo do umbigo, você vai trabalhar a região da
sua barriga. (Pular durante 2 minutos).
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