Não há nada pior que colocar uma roupa mais curta, olhar no
espelho e ver aquele monte de furinhos terríveis, que insistem em ficar nas
coxas e no bumbum.
Segundo o dermatologista americano Howard Murad, no livro "A Solução Para a Celulite: um Programa Médico para Prevenir e Eliminar Nódulos, Saliências, Estrias e muito mais", os furinhos surgem quando as células ficam fracas e não conseguem segurar a água dentro delas.
“Essa água desperdiçada provoca desordem nos tecidos que sustentam a pele. Com isso, eles não conseguem manter a gordura em seu devido lugar e ela sobe, formando aquelas ondulações, especialmente nas coxas e no bumbum”, explica Howard.
De olho no prato! A solução para esse problema está, em grande parte, no seu prato. Existem alimentos que reparam, hidratam e revitalizam a pele. Por isso, ajudam a eliminar a celulite. Por outro lado, carnes vermelhas gordas, leite e iogurte integrais, açúcar branco refinado, doces e aves, peixes e vegetais fritos aumentam a gordura do corpo e pioram os furinhos.
1. Leticina: reforça a parede das células, impedindo que elas percam nutrientes e água.
Onde tem: amendoim, batata, couve-flor, espinafre, laranja, ovo e tomate.
2. Glicosamina: funciona como um reparador da pele e dá firmeza aos tecidos que formam a estrutura da pele.
Onde tem: camarão com casca e suplementos de glicosamina ou glucosamina.
3. Ácidos graxos essenciais: atraem a água e a retém dentro das células, garantindo hidratação.
Onde tem: azeite de oliva, óleo de linhaça, sementes (linhaça, gergelim e girassol), castanhas e peixes.
4. Aminoácidos: estimulam a produção de colágeno e elastina, que dão firmeza à pele.
Onde tem: carne magra, frango, peixe, queijo magro, ovo, leite e nozes.
5. Antioxidantes: impedem que os radicais livres fragilizem os tecidos, abrindo caminho para a celulite.
Onde tem: cebola, cenoura, chá verde, frutas cítricas, frutas vermelhas e vinho tinto.
6. Antiinflamatórios: amenizam o efeito de processos inflamatórios que enfraquecem as defesas das células, tornando-as vítimas fáceis dos radicais livres.
Onde tem: alface, azeite de oliva, brócolis, espinafre, ervilha fresca ou seca, feijão-branco, peixe e nozes.
7. Vitaminas B e minerais: ajudam as células da pele a absorver melhor os nutrientes.
Onde tem: abacate, aveia, banana, beterraba, brócolis, cogumelo, laranja, melancia, leite e queijo com baixo teor de gordura.
Segundo o dermatologista americano Howard Murad, no livro "A Solução Para a Celulite: um Programa Médico para Prevenir e Eliminar Nódulos, Saliências, Estrias e muito mais", os furinhos surgem quando as células ficam fracas e não conseguem segurar a água dentro delas.
“Essa água desperdiçada provoca desordem nos tecidos que sustentam a pele. Com isso, eles não conseguem manter a gordura em seu devido lugar e ela sobe, formando aquelas ondulações, especialmente nas coxas e no bumbum”, explica Howard.
De olho no prato! A solução para esse problema está, em grande parte, no seu prato. Existem alimentos que reparam, hidratam e revitalizam a pele. Por isso, ajudam a eliminar a celulite. Por outro lado, carnes vermelhas gordas, leite e iogurte integrais, açúcar branco refinado, doces e aves, peixes e vegetais fritos aumentam a gordura do corpo e pioram os furinhos.
1. Leticina: reforça a parede das células, impedindo que elas percam nutrientes e água.
Onde tem: amendoim, batata, couve-flor, espinafre, laranja, ovo e tomate.
2. Glicosamina: funciona como um reparador da pele e dá firmeza aos tecidos que formam a estrutura da pele.
Onde tem: camarão com casca e suplementos de glicosamina ou glucosamina.
3. Ácidos graxos essenciais: atraem a água e a retém dentro das células, garantindo hidratação.
Onde tem: azeite de oliva, óleo de linhaça, sementes (linhaça, gergelim e girassol), castanhas e peixes.
4. Aminoácidos: estimulam a produção de colágeno e elastina, que dão firmeza à pele.
Onde tem: carne magra, frango, peixe, queijo magro, ovo, leite e nozes.
5. Antioxidantes: impedem que os radicais livres fragilizem os tecidos, abrindo caminho para a celulite.
Onde tem: cebola, cenoura, chá verde, frutas cítricas, frutas vermelhas e vinho tinto.
6. Antiinflamatórios: amenizam o efeito de processos inflamatórios que enfraquecem as defesas das células, tornando-as vítimas fáceis dos radicais livres.
Onde tem: alface, azeite de oliva, brócolis, espinafre, ervilha fresca ou seca, feijão-branco, peixe e nozes.
7. Vitaminas B e minerais: ajudam as células da pele a absorver melhor os nutrientes.
Onde tem: abacate, aveia, banana, beterraba, brócolis, cogumelo, laranja, melancia, leite e queijo com baixo teor de gordura.
(abril.com.br)
A celulite é causada pelo aumento do tecido
gorduroso. Portanto, todo e qualquer tipo de atividade física é
indicado para melhora do quadro, pois aumenta a circulação e o
metabolismo corporal.
Veja abaixo uma combinação de exercícios aeróbicos e de
força, trazendo mais benefícios ao corpo para ajudá-la na batalha contra
os furinhos.
Agachamento
De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do
peito. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril
para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições
Abdominal isométrico
Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados
no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem
contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Abdominais oblíquos
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e
realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito
no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado.
Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado
Abdominal com encolhimento de pernas
Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na
direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial.
Trabalhe 3 séries de 15 repetições
Elevação pélvica
Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem
desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia
bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições
Corrida estática
Parada, realize o movimento da corrida, flexionando um joelho para trás
enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito. Então, faça a mesma coisa
para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar. O exercício pode ser
feito no chão ou em um minitrampolim. Pratique 3 séries de 30 segundos
contínuos de saltinhos
Flexão de joelho em pé
De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma
perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90
graus. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com
cada perna
Abdominal inferior com uma perna
Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos
ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocá-la no chão, e
eleve-a em seguida.
Retorne à posição inicial. No final da série, inverta a
posição das pernas. Execute 15 repetições para cada perna
Afundo
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna
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