Consumo de bebidas isotônicas deve ser controlado

Consumo de bebidas isotônicas deve ser controlado

Elas podem causar cáries e até sobrecarregar os rins

POR FERNANDO MENEZES 

Depois de praticar um exercício físico, é importante se hidratar. Essa afirmação todo mundo já conhece. O que pode despertar dúvidas é qual o melhor modo de repor toda a água perdida pela transpiração durante um exercício. As bebidas isotônicas, também chamadas de bebidas esportivas, são uma delas. No entanto, consumir esse líquido de modo exagerado pode causar algumas complicações ao nosso organismo. 


Um estudo feito pela Universidade Estadual da Paraíba em conjunto com a Universidade Federal da Paraíba, descobriu que a ingestão de bebidas isotônicas pode prejudicar o esmalte dos dentes dos atletas, causando cáries e aumentando a sensibilidade dentária. Mas não é só isso. Em excesso, os isotônicos dificultam a perda de peso, sobrecarregam os rins e podem contribuir para o aumento da pressão sanguínea. A seguir, veja quais os prós e contras desta bebida.  

Colha os benefícios com a dose certa

As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos com a transpiração durante um exercício com carga intensa, com a finalidade de prevenir a desidratação e melhorar a desempenho esportivo. 

De acordo com o fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira, da Unifesp, os isotônicos são ricos em sódio,potássio, cálcio e fósforo, nutrientes que quando estão na corrente sanguínea favorecem o funcionamento das células e deixam o indivíduo com mais energia, tirando a sensação de cansaço. 

O termo isotônico refere-se à concentração iônica de um líquido em relação ao sangue. Se a concentração de sais mineirais é menor em um líquido do que do sangue, ela é classificada como hipotônica. Quando é maior é avaliada como hipertônica e quando é igual ou muito parecido, como nas bebidas esportivas, esses líquidos são chamados de isotônicos. 

Por ter essas características, as bebidas isotônicas possuem melhor capacidade de repor líquidos, ganhando da água de coco e da própria água nesse quesito. De acordo com o fisiologista, para quem pratica exercícios físicos tem um acompanhamento profissional, a bebida isotônica é a melhor opção. "Por ter a mesma concentração de sais do sangue, elas fazem efeito mais rápido, do que uma quantidade igual de água", explica.  

Isotônico também engorda

"Para quem pratica exercícios e precisa de uma reposição de sais, água e energia, a bebida isotônica é a mais indicada. Mas para aqueles que não praticam atividades físicas suficientes para perder muitas calorias, os isotônicos trabalham negativamente, diminuindo as chances de perder peso", explica o fisiologista Raul Santo. 

Uma pesquisa feita pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, descobriu que adolescentes e adultos que associam o consumo de isotônicos a uma vida saudável, e por isso bebem quantidades exageradas dessa bebida, têm dificuldades de perder peso por causa da grande ingestão de carboidratos contida nos isotônicos. "O consumo sem indicação de um profissional, a falta de exercícios e a falsa ideia de que a bebida isotônica ajuda a emagrecer, podem dificultar o processo de emagrecimento", explica Raul Santo. 

Isotônicos não substituem a água

Por mais que estas bebidas melhorem o rendimento dos esportistas, elas não devem ser consumidas como uma alternativa para matar a sede ou para hidratação, substituindo sucos, chás e, principalmente, a água. A recomendação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) é que bebidas isotônicas sejam consumidas apenas por atletas, depois de uma atividade física pesada ou indicada por um especialista.

O consumo inadequado de bebidas isotônicas, segundo Raul Santo, é um erro grave, que pode levar ao agravamento de algumas doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. "Essas bebidas, como o nome já diz, são para quem pratica atividades físicas e precisam de uma reposição de sais e de energia", aponta o especialista.
 

Idosos e crianças também devem tomar cuidado com os isotônicos. "Antes dos seis anos e depois dos 60, é muito difícil que a quantidade de calorias gasta durante os exercícios justifique o consumo de bebidas esportivas", explica Raul Santo. Na terceira idade, também é mais comum desenvolver doenças cardíacas e diabetes, o que torna o consumo de isotônicos ainda menos indicado.  

O consumo sem indicação de um profissional, a falta de exercícios e a falsa ideia de que a bebida isotônica ajuda a emagrecer, podem dificultar o processo de emagrecimento

Perigo para os rins

O aumento dos sais na corrente sanguínea pode ser um fator desencadeador para sintomas de algumas doenças, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e insuficiência renal. De acordo com Raul Santo, os indivíduos que sofrem com elas, devem evitar as bebidas isotônicas. "O isotônico não causa nenhuma dessas doenças, mas pode piorar o quadro de quem já sofrem com elas". 

Uma das maiores preocupações é em relação aos perigos que essas bebidas podem causar nos rins. Por ter uma quantidade elevada de sais, principalmente o sódio, em excesso, os isotônicos são vistos como inimigos dos rins, já que poderiam sobrecarregá-los no processo de excreção deste mineral.  

De acordo com os fabricantes, uma embalagem de 500 mililitros de isotônico contém no máximo 225 miligramas de sódio, enquanto o consumo diário indicado pelo Ministério da Saúde é de seis gramas. Isso significa que mesmo bebendo um litro de bebidas isotônicas, a quantidade de sódio ingerida seria apenas 10% do recomendado. 

Proteja os dentes

O consumo dessas bebidas em grandes quantidades pode trazer uma série de problemas, como a fragilização do esmalte de nossos dentes. 

"Quando ingerimos um líquido muito ácido, os nossos dentes sofrem um processo de desmineralização, ficando com poros por toda sua superfície", explica o dentista Christian Wehba, da Unifesp. Isso aumenta as chances do indivíduo ter cáries e sensibilidade dentária, já que o esmalte fica mais frágil e permeável. Segundo os pesquisadores da Paraíba, isso ocorreria devido ao baixo pH da fórmula, que fica próximo de 2,03, enquanto o indicado para a boca é 5,5. 

Segundo Christian Wehba, quando o pH da boca fica muito ácido, a saliva começa um processo de regulação de acidez, o que causa uma mineralização para combater a perda de cálcio e fosfato. Essa reação é chamada de "efeito tampão". Ela impede que os dentes sejam muito prejudicados pela ingestão de alimentos ácidos.  

O estudo realizado pela Universidade Estadual da Paraíba mostrou que como bebidas esportivas são consumidas em pequenas doses em intervalos pequenos, a saliva não consegue mineralizar os dentes. Por isso as bebidas isotônicas causam mais danos ao esmalte dos dentes do que refrigerantes, doces, sucos cítricos e cerveja. 

Segundo o dentista, os isotônicos com pH mais baixo, e que por isso prejudicam mais os dentes, são aqueles com sabores de frutas cítricas. "Laranja, limão e tangerina são os sabores de isotônicos que possuem caráter mais ácido, e se possível devem ser evitados". 

Para não prejudicar ainda mais os dentes, o especialista aconselha que após tomar bebidas isotônicas, ou qualquer outro tipo de bebida mais ácida, como refrigerantes ou sucos de frutas cítricas, a pessoa deve esperar, no mínimo, 40 minutos antes de escovar os dentes. "A escovação pode trazer efeito maléfico nesse caso. As cerdas da escova agem como uma lixa, causando microfraturas no esmalte que está mais frágil graças à acidez da boca", explica o dentista. 

O melhor a fazer para proteger os dentes da desmineralização e enxaguar a boca com água e nada mais, para que todos os vestígios de substâncias ácidas sejam removidos da boca sem nenhum tipo de atrito com os dentes.  

É melhor correr na rua ou na esteira?

Entenda os prós e os contras dessas duas opções e dê a largada rumo à boa forma

Por Marcia Melsohn

Adotar a corrida como prática esportiva é, sem dúvida, um grande passo em direção a uma vida mais saudável e uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tênis, há quem adote a esteira, um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Já outros não trocam a suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr deve se basear nos objetivos do indivíduo", afirma o educador físico Bruno Modesto, que é pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto do Coração de São Paulo, o Incor.

Em outras palavras, o futuro corredor precisa ter em mente se quer se exercitar só para relaxar ou, por outro lado, para competir nas inúmeras corridas de rua Brasil afora. Outro ponto fundamental é checar a possibilidade de dar as passadas em ruas, praças e parques -- caso essa alternativa esteja fora de alcance, o jeito mesmo é ficar na velha e boa esteira. "Iniciantes ou sedentários podem começar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influência de fatores ambientais", completa Modesto.
"Uma das principais vantagens da esteira é a possibilidade de controlar o ritmo da corrida. Além disso, nela é mais fácil aprender a mecânica correta do movimento, o que deixa o atleta mais eficiente", diz Bruno Modesto. "Ao alternarmos a velocidade e a inclinação do equipamento, pode-se fazer um trabalho progressivo e adequado, inclusive para indivíduos com sobrepeso ou obesos", afirma o professor.

Para o ortopedista André Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, o recomendado é treinar nos dois pisos, já que ambos apresentam prós e contras. "A esteira oferece mais amortecimento para as articulações que o asfalto, além de garantir um melhor controle do esforço e, portanto, dos resultados", diz Pedrinelli. Segundo ele, correr na engenhoca gera menos impacto e, consequentemente, diminui-se o risco de lesões. "O sistema de absorção de impacto do equipamento ajuda principalmente os que estão acima do peso", confirma Bruno Modesto.

A esteira também é ótima para dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha monótono correr olhando sempre o mesmo cenário, em ambiente fechado e sem interação com outras pessoas. "A corrida ao ar livre permite contato com a natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados. Além disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a motivação e faz a diferença para que pretende se manter ativo", avalia Bruno Modesto.

Outra diferença é que o gasto energético na rua é maior. Isso porque a mecânica dos movimentos não é a mesma. No chão, o indivíduo fica sujeito a diversas variações de rota, como subidas, descidas, curvas e inúmeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda do organismo e contribuem para um maior consumo calórico. Todos esses desvios fazem com que mais grupos musculares se envolvam na atividade e ainda desenvolvem o sistema de equilíbrio -- chamado de propriocepção --, o que não acontece na esteira.

Veja, então, qual alternativa se adapta às suas características e preferências, calce o tênis e dê a largada rumo à boa forma. Se possível, varie o ambiente e o piso, já que, como vimos, há pontos positivos e negativos em todos eles. Mas, nos dois casos, na esteira ou na rua, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física. Ele vai planejar o treinamento e dosar o esforço sempre de acordo com as suas condições.

As vantagens de cada piso

Esteira
• Gera menos impacto nas articulações
• Menor risco de lesões
• Melhor controle do esforço e dos resultados
• Mais indicada para iniciantes e para quem está acima do peso
• Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demais

Rua
• Diferentes paisagens e contato com a natureza
• Maior socialização
• Maior gasto energético devido às irregularidades do terreno
• Envolve mais grupos musculares
• Desenvolve o sistema de equilíbrio --propriocepção

(saúde.abril.com.br)

7 cuidados sobre a guarda dos filhos

Enquanto não é regulamentada na Justiça, pai e mãe têm exatamente os mesmos direitos e obrigações. Antes de se separar, saiba como manter a guarda dos filhos

Reportagem: Ricardo Régener / Edição: MdeMulher

A guarda dos filhos é um assunto que costuma gerar conflitos durante o processo de separação. Conversamos com as promotoras de Justiça Flávia Teixeira e Fabiana Sabaine*, e listamos sete dicas para você saber como agir ao pedir a guarda dos filhos.

1. Sempre oficialize a guarda no papel

Há muitos casos em que o casal se separa, mas não oficializa a guarda das crianças num documento. A escolha é perigosa: enquanto não é regulamentada na Justiça, pai e mãe têm exatamente os mesmos direitos e obrigações. Ou seja, nada impede o seu ex parceiro de viajar com os filhos pra longe sem a sua autorização, e se ele resolver levar as crianças para a casa dele e não devolver mais, você enfrentará uma burocracia das grandes para consegui-las de volta.

2. Prefira o caminho do acordo

Não abra mão da guarda e da pensão, mas tenha consciência de que o pai tem o direito de conviver com a criança em dias determinados, e o juiz dificilmente tirará isso dele. Nem deve tirar!

3. Cuidado com a guarda compartilhada!

O modelo de guarda compartilhada é muito bonito na teoria: a criança passa períodos iguais na casa de cada um dos pais, ninguém paga pensão pra ninguém, e ambos continuam tendo os mesmos direitos e deveres. Na prática, só funciona se houver muita sintonia, amizade e concordância entre as duas partes - o que nem sempre acontece, aí acaba dando briga.

4. Use e abuse dos advogados

O melhor jeito de construir acordos é com advogados, profissionais preparados para conversar e chegar a uma solução. Se você não tem condições de pagar um particular, procure a Defensoria Pública de sua cidade, que ajuíza essas causas gratuitamente. Se a sua cidade não tiver Defensoria, vá até o Fórum da sua região e peça a nomeação de um advogado particular pago com dinheiro público.

5. Não misture a pensão com o direito de fazer visitas

Muitas mulheres são processadas quando impedem a convivência do pai por atraso de pensão. Mas a pensão não é um pagamento pelas visitas! Se a criança não mora com o pai, ele deve pagar pensão. Se o pai não paga, ele tem direito de visita, mas pode ir preso pela ausência do pagamento.

6. Jamais descumpra o acordo de guarda

Isso pode dar um argumento para o seu ex pintá-la de vilã na frente do juiz. Faça tudo o que estiver ao seu alcance para que a criança esteja com o pai nos dias determinados. Se estiver doente bem no dia de convivência, ela deve ir ao médico na companhia do pai.

7. Evite a alienação parental

O juiz só tira o direito de convivência do pai ou da mãe em casos extremos que envolvem maus-tratos, abuso sexual ou algum outro tipo de violência que coloque a criança em risco. Outras questões não são levadas em conta.

“A gente vai se separar”

Veja o que você e seu marido devem dizer aos filhos

· Tenham uma conversa objetiva, sincera e amorosa. O silêncio dos pais pode deixar a criança perdida, insegura e confusa. Ao falar, sejam carinhosos.

· Deixem claro que a separação é dos pais, e que a criança, além de não ter culpa de nada, não perderá o amor e o convívio deles.

· Nunca digam que vocês estão se separando porque o amor acabou. Digam que você se respeitam, mas já não desejam mais viver juntos.

· Não transmitam dores e mágoas na hora de falar. E jamais falem mal um do outro diante da criança!

*As Promotoras Flávia Teixeira e Fabiana Sabaine atuam em processos de família na comarca de Embu das Artes (SP)

Corrida ajuda a tratar depressão e encontrar 'O Lado Bom da Vida'

No filme de David O Russel indicado a oito Oscars, Bradley Cooper vive Pat Solatano, um professor com distúrbio bipolar que passa meses internado em um hospital psiquiátrico. 

Quando finalmente coloca os pés na rua, ele corre – para fugir dos próprios sentimentos, para rever a mulher amada, para se afastar das cobranças familiares – ele corre. 

Correndo faz uma amiga, igualmente desequilibrada. E correndo vai retomando o próprio equilíbrio.

- A corrida libera endorfina. Esporte vicia... graças a Deus - disse o psiquiatra Marcos Gebara, diretor regional da Associação Brasileira de Psiquiatria.

Segundo o treinador Manuel Lago, especialista do EU ATLETA, a atividade física ainda ajuda a relaxar.

- O exercício também libera a tensão muscular e aumenta a temperatura do corpo, provocando relaxamento.

O estudante João Victor Nascimento, de 23 anos, provou os resultados no próprio corpo (e mente). Vítima de repetidos episódios de depressão, há oito meses descobriu a corrida.

- A corrida me ajudou bastante e continua ajudando a diminuir essa angústia. No final de um treino já me sinto melhor - disse.

Mas essa é só a pequena ponta do (bom) iceberg. Atualmente, muitos estudos provam que o esporte aumenta consideravelmente a produção de neurotrofinas, uma família de proteínas que protegem os neurônios.

- Imagine que o neurônio é uma planta e nasce a partir de uma semente. Se você a coloca em um solo pobre e arenoso, certamente terá uma planta de baixa qualidade. Se a colocar em solo fértil, terá uma árvore grande, frondosa e resistente. A neurotrofina é o "jardineiro" do neurônio – comparou Marcos Gebara.

Corpo x mente

Todas as doenças da mente têm componentes genéticos e componentes ambientais, em maior ou menor proporção. Em algumas, como a esquizofrenia, o papel orgânico é mais preponderante, mas até o estresse causa perda de neurônios, sabia?

- O estresse crônico provoca atrofia e eliminação de neurônios. E a atrofia está diretamente relacionada à depressão, o mal do último século - disse Gebara, citando estudo recente da Organização Mundial de Saúde.

Segundo o texto, a depressão já é comum em todas as regiões do planeta e atingiu 5% da população mundial no último ano - nada menos do que 350 milhões de pessoas.

- E isso não é o mais grave: até 2030, a depressão vai ser a doença mais incapacitante de todas, ultrapassando os problemas cardíacos – alertou o médico.

O depressivo, em geral, apresenta menos força de vontade para ingressar em um programa de exercícios físicos, mas isso não é motivo para desistir dele. Manuel Lago já desenvolveu algumas estratégias para fazer todo mundo se mexer.

- É sempre bom levar o aluno para ambientes externos, como praias, lagoas e parques, quanto menos gente olhando, melhor. E o exercício deve começar leve, com caminhadas curtas e pedaladas, sem preocupação com ritmo ou freqüência cardíaca - disse.

Também chamada de "depressão bipolar”, a doença do professor Pat do filme é a segunda mais comum no consultório do psiquiatra.

- Com a melhora do diagnóstico, muitos casos tratados com depressão hoje são identificados como bipolaridade, com picos de euforia e depressão.

E não adianta culpar apenas os fatores externos – o estresse, uma perda, uma traição, como no filme. O gatilho só dá início à crise se a estrutura já estiver frágil, em mais uma metáfora do doutor Gebara.

- Pense em uma ponte estaiada, em que as conexões neurais são os cabos de sustentação. Se eles não forem de boa qualidade, até um caminhão pequeno pode colocar tudo abaixo.

Atlético aos 60 anos

Com tanta informação em mãos, o médico não dá chance para o azar e coloca em prática o que indica a seus pacientes. Praticou todos os esportes de quadra na infância e segue correndo, pedalando e surfando aos 60 anos.

- Não adianta ser atleta de final de semana, o cérebro e o corpo precisam de estímulo diário - disse Marcos.

Para quem já está doente, o esporte ainda é uma boa fonte de objetivos - uma prova a concluir, um tempo para cumprir, um peso a perder - fatores importantes no controle da mente. Além disso, hoje a medicina sabe que os neurônios não nascem apenas na infância, mas seguem brotando durante toda a vida. Contanto que o solo seja fértil, nunca é tarde para gerar uma boa florada.

Por Carla Gomes - Globo Esporte

OS BONS OLHOS

Um homem morava no deserto e tinha quatro filhos ainda adolescentes.

Querendo que seus filhos aprendessem a valiosa lição da não precipitação nos julgamentos, os enviou para uma terra onde havia muitas árvores. Mas ele os enviou em diferentes épocas do ano.

O primeiro filho foi no inverno, o segundo na primavera, o terceiro no verão e o mais novo foi no outono.

Quando o último deles voltou, o pai os reuniu e pediu que relatassem o que tinham visto.

O primeiro filho disse que as árvores eram feias, meio curvadas, sem nenhum atrativo.

O segundo filho discordou e disse que na verdade as árvores eram muito verdes e cheias de brotinhos, parecendo ter um bom futuro.

O terceiro filho disse que eles estavam errados, porque elas estavam repletas de flores, com um aroma incrível e uma aparência maravilhosa.

Já o mais novo discordou de todos e disse que as árvores estavam tão cheias de frutos que até se curvavam com o peso, passando a imagem de algo cheio de vida e substância.

Aquele pai então explicou aos seus filhos adolescentes que todos eles estavam certos.

Na verdade eles viram as mesmas árvores em diferentes estações daquele mesmo ano.

Ele disse que não se pode julgar uma árvore ou pessoas por apenas uma estação ou uma fase de sua vida.

Ele explicou que a essência do que elas são, a alegria, o prazer, o amor, mas também as fases aparentemente ruins que vêm daquela vida só podem ser medidas no final da jornada quando todas as estações forem concluídas.

Se você desistir quando chegar o “inverno”, você vai perder as promessas da primavera, a beleza do verão e a plenitude do outono.

Não permita que dor de apenas uma “estação” destrua a alegria de todas as outras. Não julgue a vida por apenas uma fase.

Persevere através dos caminhos dificultosos, e épocas melhores virão com certeza!

Viva de forma simples, ame generosamente, importe-se profundamente, fale educadamente...

E deixe o restante com Deus!

A felicidade mantém você doce.

Dores mantêm você humano.

Quedas te mantêm humilde.

Sucesso te mantém brilhando.

Provações te mantêm forte.

Mas, somente Deus te mantém prosseguindo!

(www.bispomacedo.com.br)

Macarrão instantâneo pode ser muito mais prejudicial à saúde do que se imaginava

Quem tem preguiça, pouco tempo ou nenhuma prática na cozinha conhece bem a facilidade do macarrão instantâneo. Em três minutos, um prato de comida pronto e temperado, sujando apenas uma panela. O problema é que quem é adepto dessa comidinha também já deve ter ouvido falar que o produto faz mal, e uma pesquisa recente mostra que o macarrão pode ser muito mais prejudicial à saúde do que se imaginava.

A Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Pro Teste) recentemente analisou dez marcas de macarrão instantâneo e chegou a uma conclusão assustadora: o tempero em pó de algumas marcas do produto contém mais sódio do que a quantidade indicada para o consumo em um dia inteiro.

Alimento orgânico não é mais saudável, confirma estudo

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo diário de sal não deve ultrapassar 4 gramas, e o de sódio, 2 gramas. No famoso Miojo, o sódio compõe 16% do produto – 0,8 gramas em cada 

pacotinho de tempero – isso porque a marca foi a classificada com a menor quantidade de sódio. As marcas Qualitá e Piraquê têm 2,32 gramas de sódio no tempero, que tem 8 gramas no total. A substância é um fator de risco para doenças cardíacas e hipertensão, além de aumentar a pressão arterial.

Outros problemas

Produtos deste tipo abusam do glutamato monossódico, utilizado como realçador de sabor. O glutamato é conhecido como uma substância viciante e pode causar reações adversas no organismo, mas tem o seu uso liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Especialistas já observaram que o uso em excesso do glutamato pode causar enxaquecas, dores de cabeça, náusea, quimação no peito e sudorese, além de outras reações.

Mulheres pensam mais em comida que sexo

No macarrão da marca Maggi, a Pro Teste descobriu que o glutamato corresponde a quase 23% da formulação do produto. Além do excesso de sódio e glutamato monossódico na fórmula, o macarrão instantâneo tem quantidades enormes de gordura. O Nissin Lamen, por exemplo, tem 16 gramas de gordura em 85 gramas de alimento, quantidade correspondente a 29% da recomendação de consumo diário.

As marcas avaliadas pela Associação foram Adria, Carrefour, Great Value, Maggi, Nissin Lamen, Piraquê, Qualitá, Renata Express, Maggi Lamenitos e Nissin Turma da Mônica

(Por: Alessandra Nogueria – site: hypescience.com)

Não dê férias a sua saúde!

Dor nas costas, micose, intoxicação alimentar, insolação... Você pode entrar numa roubada se não tomar cuidados neste verão

Por Marjorie Zoppei

Horas de estrada deixaram você com a coluna travada; o fuso horário virou seu relógio biológico de ponta-cabeça; a altitude estourou seus ouvidos; o colchão do hotel era mais mole que pudim e acabou com sua coluna; depois de horas no mar, praia, areia e sunga molhada, você ficou todo assado… Caro, não deixe que as férias estraguem sua saúde. Para você não passar por esses problemas nos seus dias de ócio, a MH montou um guia com soluções práticas. Use-o e sua única lembrança deste verão será daquela morena que acordou a seu lado…

PESCOÇO, OMBROS E COSTAS

NÃO TRAVE SEUS MÚSCULOS

ROUBADA

A VIAGEM É LONGA E VOCÊ NÃO AGUENTA MAIS FICAR SENTADO

SAIA DESSA No avião ou no carro, sentar na posição correta é a melhor saída para não sofrer com dores. “Uma vez no assento, empurre todo o quadril para trás e sente em cima dos ossos da bunda. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e relaxadas”, ensina o ortopedista Lafayette Lage, da Universidade de São Paulo. Evite cruzar as pernas, porque o quadril acaba deslocado da posição correta.

ROUBADA
A BAGAGEM PESADA ACABOU COM SUA COLUNA
SAIA DESSA Concentrar tudo o que você precisa levar para as férias em apenas uma mala pode parecer prático, mas o lado nada prático disso é que, além de ela ficar muito pesada, você sobrecarrega demais seu corpo na hora de carregá-la. “O ideal é equilibrar o peso, dividindo-o em duas ou três malas menores. Assim você pode carregá-las uma em cada braço, evitando dores e lesões nos ombros e na coluna”, explica Lafayette Lage. Na hora de pegá-las no chão, agache dobrando os joelhos e mantenha a coluna reta, levantando devagar para não dar trancos. A melhor solução: invista em mala de quatro rodas, assim é só arrastar. Nem a de duas é uma boa, já que é preciso inclinar o peso e carregar com uma postura errada, curvado para trás.

ROUBADA
O COLCHÃO DO HOTEL ERA MOLE DEMAIS E SUAS COSTAS TRAVARAM
SAIA DESSA Se reclamar com a recepção não adiantar, a única coisa que resta é o chão. “Caso tenha uma loja de colchonetes por perto, compre dois colchões tipo caixa de ovo (custo médio de 30 reais cada um), e durma sobre eles sempre deitado de lado, o que evita desníveis na coluna”, sugere o Lafayette Lage. Se isso não for possível, deite sobre dois edredons de casal, dobrados ao meio. “Para não sofrer ainda mais, o travesseiro deve ter a altura exata dos ombros, prevenindo torcicolo”, completa o ortopedista. Uma dica? Leve o seu de casa!

ROUBADA
SEXO DEMAIS NUNCA É PROBLEMA, MAS SE SUA LOMBAR PIAR…
SAIA DESSA Troque de posição. O tradicional papai e mamãe força a curvatura do quadril para a frente. Para continuar mandando ver sem chiar de dor, deixe sua garota comandar a transa. Com ela por cima, você fica com as costas apoiadas na cama e ainda vê o espetáculo de camarote. “As mãos ainda ficam livres para explorar todo o corpo dela, como seios, barriga, virilha e clitóris”, diz Carla Cecarello, sexóloga de São Paulo.

CABEÇA

DRIBLE OS MALES QUE ASSOMBRAM SUA CABEÇA

ROUBADA
O JET LAG ACABOU COM SUA DISPOSIÇÃO
SAIA DESSA Seu relógio biológico está de ponta-cabeça por causa do jet lag. Para evitar o transtorno você pode amenizar os sintomas ajustando seu relógio de acordo com a hora do destino e fazendo as refeições por ele assim que chegar – e não só quando estiver com fome. Também evite ficar muito tempo em jejum, o que acentua os sintomas do jet lag, como dor de cabeça, irritabilidade, fadiga e insônia.

ROUBADA
A PRESSÃO DA SERRA, DO AVIÃO OU DA ALTITUDE RESULTOU EM DOR DE OUVIDO
SAIA DESSA O primeiro sintoma é de ouvido tampado. “Faça o velho truque de segurar as narinas com as pontas dos dedos e, com a boca fechada, assoprar. O ar vai para os ouvidos por meio da tuba auditiva, um canal de comunicação entre ouvido e nariz”, indica Ricardo Bento,chefe do Departamento de Otorrinolaringologia do Hospital das Clínicas, da Faculdade de Medicina da USP. Engolir saliva ou lançar mão de goma de mascar também ajuda.

ROUBADA
HORAS DEBAIXO DO SOL RESULTARAM EM INSOLAÇÃO
SAIA DESSA Febre, náuseas, calafrio e dor de cabeça são os principais sintomas. O que seu corpo precisa neste momento é de muito líquido: água, água de coco, sucos ou chás. Como o corpo está lutando contra o calor, tome banho frio, faça compressas geladas e fique em local fresco e arejado.

ROUBADA
A ÁGUA DO MAR DEIXOU SEUS OLHOS IRRITADOS
SAIA DESSA Olhos lacrimejando, coceira e sensação intensa de que um cisco o incomoda são sintomas do que os médicos chamam de síndrome do olho vermelho. De acordo com o oftalmologista Leôncio Queiroz Neto, de São Paulo, esse mal cresce cerca de 20% no verão e o diagnóstico mais provável é conjuntivite, causada pela contaminação do mar. Para se prevenir, verifique se a água da praia está própria para banho antes de dar as primeiras braçadas e nunca nade de olhos abertos.

ROUBADA
VIROU A NOITE NA BALADA E FICOU UM PREGADO
SAIA DESSA De acordo com uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, uma noite maldormida causa os mesmos sintomas da embriaguez, como falta de coordenação motora e raciocínio lógico prejudicado. De quebra, os sintomas da ressaca vêm junto: dor de cabeça, irritabilidade e náuseas. A longo prazo, de acordo com estudos do Instituto do Sono (Unifesp), os efeitos comprometem ainda mais sua saúde, pois é à noite que os principais hormônios agem no organismo, como o do crescimento (GH), que evita o acumulo de gordura e combate a osteoporose. Na volta da praia tire um cochilo. Meia hora é o suficiente para o cérebro se recarregar

INTESTINO E ESTÔMAGO

FIQUE ESPERTO COM O QUE VOCÊ COME FORA DE CASA

ROUBADA
PASSOU DIAS COMENDO BESTEIRA E GANHOU UMA INTOXICAÇÃO ALIMENTAR
SAIA DESSA Isso acontece por causa da ingestão de alguma bactéria, fungo ou vírus por meio de alimentos vencidos ou mal conservados. O primeiro sintoma: diarreia. “Outros são náuseas e vômitos. Entretanto, perda de peso, dor abdominal e manifestações neurológicas também podem estar presentes e indicam um agravamento do caso”, diz Juanara Rocha Barretto, médica
nutróloga da Universidade Federal da Bahia. Neste caso, é melhor nem tentar receitas caseiras. A solução mesmo é procurar um médico.

ROUBADA
FICAR LONGE DO BANHEIRO DE CASA CAUSOU UMA BAITA PRISÃO DE VENTRE
SAIA DESSA Coma fibras. “Por serem nutrientes que o ser humano é incapaz de digerir, elas estimulam a contração intestinal na tentativa de diminuir o tamanho e possibilitar sua absorção, que não acontece. Isso faz com que você evacue”, explica Sidney Klajner, médico cirurgião do Aparelho Digestivo do Hospital Israelita Albert Einstein. Além disso, a fibra absorve toda a água da
corrente sanguínea para dentro do intestino, diluindo as fezes e facilitando a evacuação. Ajude seu intestino e invista em legumes e vegetais crus, e grãos integrais, como aveia, linhaça e granola.

ROUBADA
UM PETISCO AQUI E OUTROS TANTOS ALI… AZIA NA CERTA!
SAIA DESSA Não existem combinações de alimentos que causem azia. O que conta é a moderação – em tudo, inclusive na quantidade de breja. Na maioria das vezes, o que causa essa queimação é o aumento do suco gástrico, e alguns alimentos podem favorecer isso: café, tomate, bebidas gasosas e alcoólicas, além de alimentos gordurosos, ácidos ou cítricos. Quando esse enrosco bater, vale recorrer ao bom e velho antiácido.

PELE

NEM PENSE EM VACILAR NA PRAIA

ROUBADA

PRAIA + CALOR + UMIDADE = MICOSE, ASSADURA
SAIA DESSA Se você tomar alguns cuidados pode sair ileso dessa. Basta ficar atento a detalhes como não tomar banho descalço quando dividir a casa de praia com vários amigos ou não secar bem a pele após o banho. “Os fungos habitam praticamente todos os lugares, portanto as micoses podem ser contraídas nos mais diversos ambientes”, diz Mirian Sabino, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Agora, se você passar o dia com a sunga ou bermuda molhada raspando na pele, pode ganhar uma bela assadura.

ROUBADA
A CAIPIRINHA DE LIMÃO DEIXOU SUA PELE MANCHADA
SAIA DESSA Cuidado também com outras frutas cítricas, como laranja, abacaxi, acerola ou lima. Em contato com a pele e sob o sol elas queimam e resultam em manchas, porque contêm substâncias fotossensibilizantes. O sumo da fruta caiu? Lave imediatamente com água corrente em abundância e sabão. “Se a mancha surgir, reforce o fator de proteção solar até que ela desapareça totalmente – o que deve levar até oito semanas”, ensina a dermatologista Valeria Marcondes, de São Paulo. Caso contrário, a mancha pode virar uma lesão e até um câncer de pele.

ROUBADA
SUA PELE FICOU CHEIA DE BROTOEJAS POR CAUSA DO SOL
SAIA DESSA “Elas aparecem por causa do suor excessivo, provocando uma obstrução dos ductos que levam o suor à superfície da pele, levantando as pequenas bolhas de água, que coçam incessantemente”, explica Valeria Marcondes. Cuide-se: evite o sol, use roupas frescas, tome banho frio e fique em lugares frescos. “Além disso, suspenda o uso de bronzeadores, óleos, repelentes e pomadas, que obstruem ainda mais os poros glandulares”, completa a dermatologista.

Matéria publicada na Revista Men’s Health de janeiro de 2011  

10 alimentos que ajudam a construir os músculos

Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular

POR FERNANDO MENEZES 

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva.

Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício.

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto.

Por isso, para ficar em forma (Descubra seu peso ideal) e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato. 

Ovo
Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate micro lesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.

Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias

Azeite de oliva 
Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar

Abacaxi 
Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutriente e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto. 

Soja 
Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.  

Cereja 
Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp.

Espinafre 
Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos", explica Maria Luiza Bellotto 

Carne vermelha 
Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon. 

Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Agrião 
Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.

Água 
Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto.

Brócolis 
Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que os brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades nos brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis", explica Maria Luiza Bellotto. 

(minhavida.com.br)

Queime gordura de acordo com os batimentos cardíacos

Especialista dá a fórmula para calcular a frequência ideal para cada pessoa

Por Larissa Faria

Passear no shopping, caminhar na praia ou com o cachorro, andar pela casa... para você, caminhada é tudo igual? Pode até parecer a mesma coisa, mas o resultado é completamente diferente quando se trata de uma caminhada seca gordura. O segredo? "Ela queima gordura e detona muitas calorias precisa por atingir uma faixa de frequência cardíaca específica durante o exercício", explica o personal trainer Bruno Rodrigues, de São Paulo.

Quer entender mais? Acompanhe.

No ritmo certo

Para manter a forma ou queimar aqueles quilinhos indesejáveis, a caminhada está entre os exercícios preferidos das mulheres. No entanto, somente "passear" não basta para conseguir os resultados desejados.

De acordo com Bruno, para potencializar a queima de gordura, a frequência cardíaca deve ficar entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima da pessoa. Portanto, uma caminhada com os batimentos acelerados na medida certa significam um maior gasto calórico e gordura zero!

Para descobrir essa frequência, faça a seguinte conta:

Subtraia a sua idade de 220. Deste resultado, multiplique por 0,6 para saber qual é a taxa mínima; em seguida, multiplique por 0,75 para saber a taxa máxima. Por exemplo, para uma pessoa com 25 anos:

220 - 25 = 195 (essa é a frequência cardíaca máxima da pessoa)

Mínimo ideal: 195 X 0,6 = 117

Máximo ideal: 195 X 0,75 = 146

Logo, a frequência ideal para aumentar a queima calórica deve ficar entre 117 e 146.

"Para aferir a frequência cardíaca, basta colocar os dedos indicador e médio sobre a artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 6 segundos. Multiplique esse resultado por 10 para saber os batimentos cardíacos por minuto", explica Bruno.

Planeje-se

Outro segredinho para a caminhada surtir efeito na balança é realizá-la de maneira moderada, durante 30 a 60 minutos em dias alternados (no mínimo três dias por semana) ou diariamente. Portanto, separe uma hora para fazer o exercício e lembre-se: "Mantenha sempre o ritmo constante, não é uma caminhada no shopping", alerta Bruno.

Para aumentar o gasto calórico, realize a caminhada também em subidas e descidas, pois exige-se mais força dos músculos, além de ajudar no fortalecimento dos membros inferiores - apenas tome cuidado para não sobrecarregar o joelho - e escolha diferentes superfícies, como areia, grama, asfalto, etc. "Isso fará que mais fibras musculares sejam recrutadas, potencializando o resultado da caminhada", enfatiza o personal. Bruno também aconselha a intercalar o tamanho das passadas durante a caminhada.

Treino de caminhada

Escolha meia horinha por dia da sua agenda e exercite-se!

Tempo: 35 minutos

5 minutos aquecimento

5 x (3 min de caminhada rápida + 2 min com passada longa)

5 minutos de caminhada leve para finalizar

(revistashape.uol.com.br)

Acordar cedo ajuda a emagrecer, diz pesquisa

Veja seis dicas para despertar da cama com o pé direito e, de quebra, combater os quilos extras.

 ( Caroline Sarmento)

Acordar bem e disposta faz toda a diferença: o dia segue mais leve e até os problemas parecem se resolverem sozinhos. Além da sensação de calmaria, levantar-se bem e cedo fazbem à saúde.

Uma recente pesquisa realizada na Universidade de Roehampton, em Londres, revelou quepessoas que acordam cedo têm mais chances de serem magras e felizes. 

O estudo questionou 1.068 voluntários sobre os hábitos ao dormir, levantar e níveis de felicidade. Assim, os pesquisadores concluíram que acordar cedo diminui os índices de depressão e ajuda a regular a alimentação.

De acordo com dados da pesquisa, quem acorda cedo tende a tomar café da manhã completo, o que melhora o funcionamento do metabolismo e ajuda a perder os quilinhos a mais.

Quer entrar no time de quem madruga?

Confira essas dicas que vão ajudar a ter um dia melhor e mais saudável:

1 - Durma com a mente tranquila

O segredo para começar o dia bem é, claro, dormir bem. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Washigton, nos Estados Unidos, dormir mais de nove horas de sono evita o ganho de peso. A pesquisa também aponta que quem dorme menos tem maiores chances de ficar obeso. Por tanto, tente regular seu sono, mantenha uma rotina de dormir no mesmo horário e sempre que possível, cedo.

 2 - Alongue-se

Sabe aquela espreguiçada após uma boa noite de sono? Então, também é alongar. De acordo com os especialistas, o corpo tem uma maneira primitiva e natural de esticar os músculos e ganhar disposição. O recomendado é alongar e permanecer na mesma posição de 10 a 20 segundos. Além de evitar uma lesão nos músculos, alongar e aquecer o corpo dá uma energia a mais para começar o dia.

3 - Se puder, faça um exercício

Sempre que puder, dê uma corrida no parque antes de começar a rotina. Busque por atividades ao ar livre que vão permitir relaxar a mente e trazer disposição para o corpo. Se não quiser fazer muitos esforços, aposte na yoga, ou em uma meditação para começar o dia melhor.

4 - Alimente-se bem

Um bom café da manhã, com proteínas e fibras levanta o humor e ajuda aguentar o dia todo até o almoço. Com a barriga vazia, a indisposição chega rápido e assim, a produtividade pode diminuir. Aposte em um café da manhã reforçado e claro, longe de alimentos pesados e gordurosos.

5 - Uma coisa de cada vez

Planejar o dia pode ser uma solução para quem acorda já indisposta. Talvez, melhorando a agenda, as pendências se resolvem e assim, a autoestima e disposição também aumentem. Tente fazer uma lista de cinco pendências para serem resolvidas no dia e empenhe-se ao máximo para isso.

6 - Ouça uma música bem relaxante

Nada como começar um bom dia inspirada, não é mesmo? Faça um setlist do dia, com pelo menos três músicas bem inspiradoras para colocar no carro e espantar a preguiça onde quer que ela esteja.

(corpoacorpo.uol.com.br)