Dor nas costas, micose, intoxicação alimentar, insolação...
Você pode entrar numa roubada se não tomar cuidados neste verão
Por Marjorie Zoppei
Horas de estrada deixaram você com a coluna travada; o fuso
horário virou seu relógio biológico de ponta-cabeça; a altitude estourou seus
ouvidos; o colchão do hotel era mais mole que pudim e acabou com sua coluna;
depois de horas no mar, praia, areia e sunga molhada, você ficou todo assado… Caro,
não deixe que as férias estraguem sua saúde. Para você não passar por esses
problemas nos seus dias de ócio, a MH montou um guia com soluções práticas.
Use-o e sua única lembrança deste verão será daquela morena que acordou a seu
lado…
PESCOÇO, OMBROS E COSTAS
NÃO TRAVE SEUS MÚSCULOS
ROUBADA
A VIAGEM É LONGA E VOCÊ NÃO AGUENTA MAIS FICAR SENTADO
SAIA DESSA No avião ou no carro, sentar na posição correta é a melhor
saída para não sofrer com dores. “Uma vez no assento, empurre todo o quadril
para trás e sente em cima dos ossos da bunda. Mantenha as pernas ligeiramente
afastadas e relaxadas”, ensina o ortopedista Lafayette Lage, da Universidade de
São Paulo. Evite cruzar as pernas, porque o quadril acaba deslocado da posição
correta.
ROUBADA
A BAGAGEM PESADA ACABOU COM SUA COLUNA
SAIA DESSA Concentrar tudo o que você precisa levar para as férias em apenas uma mala pode parecer prático, mas o lado nada prático disso é que, além de ela ficar muito pesada, você sobrecarrega demais seu corpo na hora de carregá-la. “O ideal é equilibrar o peso, dividindo-o em duas ou três malas menores. Assim você pode carregá-las uma em cada braço, evitando dores e lesões nos ombros e na coluna”, explica Lafayette Lage. Na hora de pegá-las no chão, agache dobrando os joelhos e mantenha a coluna reta, levantando devagar para não dar trancos. A melhor solução: invista em mala de quatro rodas, assim é só arrastar. Nem a de duas é uma boa, já que é preciso inclinar o peso e carregar com uma postura errada, curvado para trás.
A BAGAGEM PESADA ACABOU COM SUA COLUNA
SAIA DESSA Concentrar tudo o que você precisa levar para as férias em apenas uma mala pode parecer prático, mas o lado nada prático disso é que, além de ela ficar muito pesada, você sobrecarrega demais seu corpo na hora de carregá-la. “O ideal é equilibrar o peso, dividindo-o em duas ou três malas menores. Assim você pode carregá-las uma em cada braço, evitando dores e lesões nos ombros e na coluna”, explica Lafayette Lage. Na hora de pegá-las no chão, agache dobrando os joelhos e mantenha a coluna reta, levantando devagar para não dar trancos. A melhor solução: invista em mala de quatro rodas, assim é só arrastar. Nem a de duas é uma boa, já que é preciso inclinar o peso e carregar com uma postura errada, curvado para trás.
ROUBADA
O COLCHÃO DO HOTEL ERA MOLE DEMAIS E SUAS COSTAS TRAVARAM
SAIA DESSA Se reclamar com a recepção não adiantar, a única coisa que resta é o chão. “Caso tenha uma loja de colchonetes por perto, compre dois colchões tipo caixa de ovo (custo médio de 30 reais cada um), e durma sobre eles sempre deitado de lado, o que evita desníveis na coluna”, sugere o Lafayette Lage. Se isso não for possível, deite sobre dois edredons de casal, dobrados ao meio. “Para não sofrer ainda mais, o travesseiro deve ter a altura exata dos ombros, prevenindo torcicolo”, completa o ortopedista. Uma dica? Leve o seu de casa!
O COLCHÃO DO HOTEL ERA MOLE DEMAIS E SUAS COSTAS TRAVARAM
SAIA DESSA Se reclamar com a recepção não adiantar, a única coisa que resta é o chão. “Caso tenha uma loja de colchonetes por perto, compre dois colchões tipo caixa de ovo (custo médio de 30 reais cada um), e durma sobre eles sempre deitado de lado, o que evita desníveis na coluna”, sugere o Lafayette Lage. Se isso não for possível, deite sobre dois edredons de casal, dobrados ao meio. “Para não sofrer ainda mais, o travesseiro deve ter a altura exata dos ombros, prevenindo torcicolo”, completa o ortopedista. Uma dica? Leve o seu de casa!
ROUBADA
SEXO DEMAIS NUNCA É PROBLEMA, MAS SE SUA LOMBAR PIAR…
SAIA DESSA Troque de posição. O tradicional papai e mamãe força a curvatura do quadril para a frente. Para continuar mandando ver sem chiar de dor, deixe sua garota comandar a transa. Com ela por cima, você fica com as costas apoiadas na cama e ainda vê o espetáculo de camarote. “As mãos ainda ficam livres para explorar todo o corpo dela, como seios, barriga, virilha e clitóris”, diz Carla Cecarello, sexóloga de São Paulo.
SEXO DEMAIS NUNCA É PROBLEMA, MAS SE SUA LOMBAR PIAR…
SAIA DESSA Troque de posição. O tradicional papai e mamãe força a curvatura do quadril para a frente. Para continuar mandando ver sem chiar de dor, deixe sua garota comandar a transa. Com ela por cima, você fica com as costas apoiadas na cama e ainda vê o espetáculo de camarote. “As mãos ainda ficam livres para explorar todo o corpo dela, como seios, barriga, virilha e clitóris”, diz Carla Cecarello, sexóloga de São Paulo.
CABEÇA
DRIBLE OS MALES QUE ASSOMBRAM SUA CABEÇA
ROUBADA
O JET LAG ACABOU COM SUA DISPOSIÇÃO
SAIA DESSA Seu relógio biológico está de ponta-cabeça por causa do jet lag. Para evitar o transtorno você pode amenizar os sintomas ajustando seu relógio de acordo com a hora do destino e fazendo as refeições por ele assim que chegar – e não só quando estiver com fome. Também evite ficar muito tempo em jejum, o que acentua os sintomas do jet lag, como dor de cabeça, irritabilidade, fadiga e insônia.
O JET LAG ACABOU COM SUA DISPOSIÇÃO
SAIA DESSA Seu relógio biológico está de ponta-cabeça por causa do jet lag. Para evitar o transtorno você pode amenizar os sintomas ajustando seu relógio de acordo com a hora do destino e fazendo as refeições por ele assim que chegar – e não só quando estiver com fome. Também evite ficar muito tempo em jejum, o que acentua os sintomas do jet lag, como dor de cabeça, irritabilidade, fadiga e insônia.
ROUBADA
A PRESSÃO DA SERRA, DO AVIÃO OU DA ALTITUDE RESULTOU EM DOR DE OUVIDO
SAIA DESSA O primeiro sintoma é de ouvido tampado. “Faça o velho truque de segurar as narinas com as pontas dos dedos e, com a boca fechada, assoprar. O ar vai para os ouvidos por meio da tuba auditiva, um canal de comunicação entre ouvido e nariz”, indica Ricardo Bento,chefe do Departamento de Otorrinolaringologia do Hospital das Clínicas, da Faculdade de Medicina da USP. Engolir saliva ou lançar mão de goma de mascar também ajuda.
A PRESSÃO DA SERRA, DO AVIÃO OU DA ALTITUDE RESULTOU EM DOR DE OUVIDO
SAIA DESSA O primeiro sintoma é de ouvido tampado. “Faça o velho truque de segurar as narinas com as pontas dos dedos e, com a boca fechada, assoprar. O ar vai para os ouvidos por meio da tuba auditiva, um canal de comunicação entre ouvido e nariz”, indica Ricardo Bento,chefe do Departamento de Otorrinolaringologia do Hospital das Clínicas, da Faculdade de Medicina da USP. Engolir saliva ou lançar mão de goma de mascar também ajuda.
ROUBADA
HORAS DEBAIXO DO SOL RESULTARAM EM INSOLAÇÃO
SAIA DESSA Febre, náuseas, calafrio e dor de cabeça são os principais sintomas. O que seu corpo precisa neste momento é de muito líquido: água, água de coco, sucos ou chás. Como o corpo está lutando contra o calor, tome banho frio, faça compressas geladas e fique em local fresco e arejado.
HORAS DEBAIXO DO SOL RESULTARAM EM INSOLAÇÃO
SAIA DESSA Febre, náuseas, calafrio e dor de cabeça são os principais sintomas. O que seu corpo precisa neste momento é de muito líquido: água, água de coco, sucos ou chás. Como o corpo está lutando contra o calor, tome banho frio, faça compressas geladas e fique em local fresco e arejado.
ROUBADA
A ÁGUA DO MAR DEIXOU SEUS OLHOS IRRITADOS
SAIA DESSA Olhos lacrimejando, coceira e sensação intensa de que um cisco o incomoda são sintomas do que os médicos chamam de síndrome do olho vermelho. De acordo com o oftalmologista Leôncio Queiroz Neto, de São Paulo, esse mal cresce cerca de 20% no verão e o diagnóstico mais provável é conjuntivite, causada pela contaminação do mar. Para se prevenir, verifique se a água da praia está própria para banho antes de dar as primeiras braçadas e nunca nade de olhos abertos.
A ÁGUA DO MAR DEIXOU SEUS OLHOS IRRITADOS
SAIA DESSA Olhos lacrimejando, coceira e sensação intensa de que um cisco o incomoda são sintomas do que os médicos chamam de síndrome do olho vermelho. De acordo com o oftalmologista Leôncio Queiroz Neto, de São Paulo, esse mal cresce cerca de 20% no verão e o diagnóstico mais provável é conjuntivite, causada pela contaminação do mar. Para se prevenir, verifique se a água da praia está própria para banho antes de dar as primeiras braçadas e nunca nade de olhos abertos.
ROUBADA
VIROU A NOITE NA BALADA E FICOU UM PREGADO
SAIA DESSA De acordo com uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, uma noite maldormida causa os mesmos sintomas da embriaguez, como falta de coordenação motora e raciocínio lógico prejudicado. De quebra, os sintomas da ressaca vêm junto: dor de cabeça, irritabilidade e náuseas. A longo prazo, de acordo com estudos do Instituto do Sono (Unifesp), os efeitos comprometem ainda mais sua saúde, pois é à noite que os principais hormônios agem no organismo, como o do crescimento (GH), que evita o acumulo de gordura e combate a osteoporose. Na volta da praia tire um cochilo. Meia hora é o suficiente para o cérebro se recarregar
VIROU A NOITE NA BALADA E FICOU UM PREGADO
SAIA DESSA De acordo com uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, uma noite maldormida causa os mesmos sintomas da embriaguez, como falta de coordenação motora e raciocínio lógico prejudicado. De quebra, os sintomas da ressaca vêm junto: dor de cabeça, irritabilidade e náuseas. A longo prazo, de acordo com estudos do Instituto do Sono (Unifesp), os efeitos comprometem ainda mais sua saúde, pois é à noite que os principais hormônios agem no organismo, como o do crescimento (GH), que evita o acumulo de gordura e combate a osteoporose. Na volta da praia tire um cochilo. Meia hora é o suficiente para o cérebro se recarregar
INTESTINO E ESTÔMAGO
FIQUE ESPERTO COM O QUE VOCÊ COME FORA DE CASA
ROUBADA
PASSOU DIAS COMENDO BESTEIRA E GANHOU UMA INTOXICAÇÃO ALIMENTAR
SAIA DESSA Isso acontece por causa da ingestão de alguma bactéria, fungo ou vírus por meio de alimentos vencidos ou mal conservados. O primeiro sintoma: diarreia. “Outros são náuseas e vômitos. Entretanto, perda de peso, dor abdominal e manifestações neurológicas também podem estar presentes e indicam um agravamento do caso”, diz Juanara Rocha Barretto, médica
nutróloga da Universidade Federal da Bahia. Neste caso, é melhor nem tentar receitas caseiras. A solução mesmo é procurar um médico.
PASSOU DIAS COMENDO BESTEIRA E GANHOU UMA INTOXICAÇÃO ALIMENTAR
SAIA DESSA Isso acontece por causa da ingestão de alguma bactéria, fungo ou vírus por meio de alimentos vencidos ou mal conservados. O primeiro sintoma: diarreia. “Outros são náuseas e vômitos. Entretanto, perda de peso, dor abdominal e manifestações neurológicas também podem estar presentes e indicam um agravamento do caso”, diz Juanara Rocha Barretto, médica
nutróloga da Universidade Federal da Bahia. Neste caso, é melhor nem tentar receitas caseiras. A solução mesmo é procurar um médico.
ROUBADA
FICAR LONGE DO BANHEIRO DE CASA CAUSOU UMA BAITA PRISÃO DE VENTRE
SAIA DESSA Coma fibras. “Por serem nutrientes que o ser humano é incapaz de digerir, elas estimulam a contração intestinal na tentativa de diminuir o tamanho e possibilitar sua absorção, que não acontece. Isso faz com que você evacue”, explica Sidney Klajner, médico cirurgião do Aparelho Digestivo do Hospital Israelita Albert Einstein. Além disso, a fibra absorve toda a água da
corrente sanguínea para dentro do intestino, diluindo as fezes e facilitando a evacuação. Ajude seu intestino e invista em legumes e vegetais crus, e grãos integrais, como aveia, linhaça e granola.
FICAR LONGE DO BANHEIRO DE CASA CAUSOU UMA BAITA PRISÃO DE VENTRE
SAIA DESSA Coma fibras. “Por serem nutrientes que o ser humano é incapaz de digerir, elas estimulam a contração intestinal na tentativa de diminuir o tamanho e possibilitar sua absorção, que não acontece. Isso faz com que você evacue”, explica Sidney Klajner, médico cirurgião do Aparelho Digestivo do Hospital Israelita Albert Einstein. Além disso, a fibra absorve toda a água da
corrente sanguínea para dentro do intestino, diluindo as fezes e facilitando a evacuação. Ajude seu intestino e invista em legumes e vegetais crus, e grãos integrais, como aveia, linhaça e granola.
ROUBADA
UM PETISCO AQUI E OUTROS TANTOS ALI… AZIA NA CERTA!
SAIA DESSA Não existem combinações de alimentos que causem azia. O que conta é a moderação – em tudo, inclusive na quantidade de breja. Na maioria das vezes, o que causa essa queimação é o aumento do suco gástrico, e alguns alimentos podem favorecer isso: café, tomate, bebidas gasosas e alcoólicas, além de alimentos gordurosos, ácidos ou cítricos. Quando esse enrosco bater, vale recorrer ao bom e velho antiácido.
UM PETISCO AQUI E OUTROS TANTOS ALI… AZIA NA CERTA!
SAIA DESSA Não existem combinações de alimentos que causem azia. O que conta é a moderação – em tudo, inclusive na quantidade de breja. Na maioria das vezes, o que causa essa queimação é o aumento do suco gástrico, e alguns alimentos podem favorecer isso: café, tomate, bebidas gasosas e alcoólicas, além de alimentos gordurosos, ácidos ou cítricos. Quando esse enrosco bater, vale recorrer ao bom e velho antiácido.
PELE
NEM PENSE EM VACILAR NA PRAIA
ROUBADA
PRAIA + CALOR + UMIDADE = MICOSE, ASSADURASAIA DESSA Se você tomar alguns cuidados pode sair ileso dessa. Basta ficar atento a detalhes como não tomar banho descalço quando dividir a casa de praia com vários amigos ou não secar bem a pele após o banho. “Os fungos habitam praticamente todos os lugares, portanto as micoses podem ser contraídas nos mais diversos ambientes”, diz Mirian Sabino, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Agora, se você passar o dia com a sunga ou bermuda molhada raspando na pele, pode ganhar uma bela assadura.
ROUBADA
A CAIPIRINHA DE LIMÃO DEIXOU SUA PELE MANCHADA
SAIA DESSA Cuidado também com outras frutas cítricas, como laranja, abacaxi, acerola ou lima. Em contato com a pele e sob o sol elas queimam e resultam em manchas, porque contêm substâncias fotossensibilizantes. O sumo da fruta caiu? Lave imediatamente com água corrente em abundância e sabão. “Se a mancha surgir, reforce o fator de proteção solar até que ela desapareça totalmente – o que deve levar até oito semanas”, ensina a dermatologista Valeria Marcondes, de São Paulo. Caso contrário, a mancha pode virar uma lesão e até um câncer de pele.
A CAIPIRINHA DE LIMÃO DEIXOU SUA PELE MANCHADA
SAIA DESSA Cuidado também com outras frutas cítricas, como laranja, abacaxi, acerola ou lima. Em contato com a pele e sob o sol elas queimam e resultam em manchas, porque contêm substâncias fotossensibilizantes. O sumo da fruta caiu? Lave imediatamente com água corrente em abundância e sabão. “Se a mancha surgir, reforce o fator de proteção solar até que ela desapareça totalmente – o que deve levar até oito semanas”, ensina a dermatologista Valeria Marcondes, de São Paulo. Caso contrário, a mancha pode virar uma lesão e até um câncer de pele.
ROUBADA
SUA PELE FICOU CHEIA DE BROTOEJAS POR CAUSA DO SOL
SAIA DESSA “Elas aparecem por causa do suor excessivo, provocando uma obstrução dos ductos que levam o suor à superfície da pele, levantando as pequenas bolhas de água, que coçam incessantemente”, explica Valeria Marcondes. Cuide-se: evite o sol, use roupas frescas, tome banho frio e fique em lugares frescos. “Além disso, suspenda o uso de bronzeadores, óleos, repelentes e pomadas, que obstruem ainda mais os poros glandulares”, completa a dermatologista.
SUA PELE FICOU CHEIA DE BROTOEJAS POR CAUSA DO SOL
SAIA DESSA “Elas aparecem por causa do suor excessivo, provocando uma obstrução dos ductos que levam o suor à superfície da pele, levantando as pequenas bolhas de água, que coçam incessantemente”, explica Valeria Marcondes. Cuide-se: evite o sol, use roupas frescas, tome banho frio e fique em lugares frescos. “Além disso, suspenda o uso de bronzeadores, óleos, repelentes e pomadas, que obstruem ainda mais os poros glandulares”, completa a dermatologista.
Matéria publicada na Revista Men’s Health de janeiro de 2011
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