Especialista dá a fórmula para calcular a frequência ideal para cada pessoa
Por Larissa Faria
Passear no shopping, caminhar na praia ou com o cachorro,
andar pela casa... para você, caminhada é tudo igual? Pode até parecer a mesma
coisa, mas o resultado é completamente diferente quando se trata de uma
caminhada seca gordura. O segredo? "Ela queima gordura e detona muitas
calorias precisa por atingir uma faixa de frequência cardíaca específica
durante o exercício", explica o personal trainer Bruno Rodrigues, de São
Paulo.
Quer entender mais? Acompanhe.
No ritmo certo
Para manter a forma ou queimar aqueles quilinhos
indesejáveis, a caminhada está entre os exercícios preferidos das mulheres. No
entanto, somente "passear" não basta para conseguir os resultados
desejados.
De acordo com Bruno, para potencializar a queima de gordura,
a frequência cardíaca deve ficar entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima
da pessoa. Portanto, uma caminhada com os batimentos acelerados na medida certa
significam um maior gasto calórico e gordura zero!
Para descobrir essa frequência, faça a seguinte conta:
Subtraia a sua idade de 220. Deste resultado, multiplique
por 0,6 para saber qual é a taxa mínima; em seguida, multiplique por 0,75 para
saber a taxa máxima. Por exemplo, para uma pessoa com 25 anos:
220 - 25 = 195 (essa é a frequência cardíaca máxima da
pessoa)
Mínimo ideal: 195 X 0,6 = 117
Máximo ideal: 195 X 0,75 = 146
Logo, a frequência ideal para aumentar a queima calórica
deve ficar entre 117 e 146.
"Para aferir a frequência cardíaca, basta colocar os
dedos indicador e médio sobre a artéria carótida na região do pescoço e contar
as pulsações durante 6 segundos. Multiplique esse resultado por 10 para saber
os batimentos cardíacos por minuto", explica Bruno.
Planeje-se
Outro segredinho para a caminhada surtir efeito na balança é
realizá-la de maneira moderada, durante 30 a 60 minutos em dias alternados (no
mínimo três dias por semana) ou diariamente. Portanto, separe uma hora para
fazer o exercício e lembre-se: "Mantenha sempre o ritmo constante, não é
uma caminhada no shopping", alerta Bruno.
Para aumentar o gasto calórico, realize a caminhada também
em subidas e descidas, pois exige-se mais força dos músculos, além de ajudar no
fortalecimento dos membros inferiores - apenas tome cuidado para não
sobrecarregar o joelho - e escolha diferentes superfícies, como areia, grama,
asfalto, etc. "Isso fará que mais fibras musculares sejam recrutadas,
potencializando o resultado da caminhada", enfatiza o personal. Bruno
também aconselha a intercalar o tamanho das passadas durante a caminhada.
Treino de caminhada
Escolha meia horinha por dia da sua agenda e exercite-se!
Tempo: 35 minutos
5 minutos aquecimento
5 x (3 min de caminhada rápida + 2 min com passada longa)
5 minutos de caminhada leve para finalizar
(revistashape.uol.com.br)
Nenhum comentário:
Postar um comentário